Quels sports conviennent après une crise cardiaque? | Physiothérapie après une crise cardiaque

Quels sports conviennent après une crise cardiaque?

La meilleure façon d'éviter un Cœur l'attaque est un exercice physique. Sports comme la marche, jogging, natation ou le cyclisme, qui sollicitent le système cardiovasculaire, sont particulièrement adaptés.Les exercices aérobies et les exercices d'étirement et de renforcement des muscles contribuent également à réduire le risque de Cœur attaque. Il est recommandé de faire endurance faire du sport 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes et faire en plus musculation pendant au moins 20 minutes 3 à 4 fois par semaine.

La formation la mieux adaptée dépend de l'âge du patient et des maladies qui l'accompagnent. Après un Cœur attaque, les patients reçoivent généralement un plan de formation dans le centre de rééducation, qui doit être poursuivi même après la fin de la thérapie. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices avec une faiblesse du muscle cardiaque existante

8 exercices pour la maison

Tirez alternativement le genou droit et gauche vers Pecs avec les mains, puis tirez les deux genoux vers la poitrine en même temps et maintenez chacun pendant quelques secondes. Allongez-vous sur le dos et inclinez vos jambes d'abord vers la gauche, puis lentement vers la droite. Prenez un petit objet dans vos mains et déplacez-le avec vos mains d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de votre corps.

Stand sur un jambe et placez un tennis balle à côté de la jambe d'appui. Maintenant, déplacez la balle autour du support jambe avec votre autre jambe. 3 fois d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 3 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Puis changez le support jambe. Cet exercice peut être fait avec tous les articulations du corps. Pliez d'abord le joint, puis étirez-le complètement.

Maintenez la position pendant 2 secondes à chaque fois. Cet exercice est mieux réalisé avec un partenaire d'entraînement. Tenez-vous sur une jambe, puis faites vous lancer une balle 10 fois.

Gardez votre équilibre et renvoyer la balle. Prenez un Thera bande et saisissez-le avec vos mains aux extrémités. Maintenant soulevez-le jusqu'à Pecs hauteur et séparez la bande.

10 répétitions. Tenez-vous debout avec un pied sur vos orteils et l'autre sur votre talon. Maintenant, déroulez-les tous les deux en même temps, de sorte que la position soit virtuellement changée.

  1. Tirez alternativement le genou droit et gauche vers Pecs avec les mains, puis tirez les deux genoux vers la poitrine en même temps et maintenez chacun pendant quelques secondes.
  2. Allongez-vous sur le dos et inclinez vos jambes d'abord vers la gauche, puis lentement vers la droite.
  3. Prenez un petit objet dans votre main et déplacez-le avec vos mains d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de votre corps.
  4. Tenez-vous sur une jambe et placez un tennis balle à côté de la jambe d'appui. Maintenant, déplacez le ballon avec l'autre jambe autour de la jambe d'appui. 3 fois d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 3 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

    Puis changez la jambe de force.

  5. Cet exercice peut être fait avec tous les articulations du corps. Pliez d'abord le joint, puis étirez-le complètement. Maintenez la position pendant 2 secondes à chaque fois.
  6. Cet exercice est mieux réalisé avec un partenaire d'entraînement.

    Tenez-vous sur une jambe, puis faites vous lancer une balle 10 fois. Garder votre équilibre et renvoyer la balle.

  7. Prenez un Thera bande et saisissez-le avec vos mains aux extrémités. Maintenant, soulevez-le à la hauteur de la poitrine et séparez la bande. 10 répétitions.
  8. Tenez-vous debout avec un pied sur vos orteils et l'autre sur votre talon. Maintenant, faites-les rouler tous les deux en même temps, de sorte que la position soit virtuellement changée.