Y a-t-il des effets secondaires (par exemple surdosage)?
En général, il n'est pas nécessaire de dépasser la recommandation diététique de 0.8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour si aucun sport de compétition n'est pratiqué ou s'il existe une autre situation exceptionnelle pour le corps. Le supplémentaire protéines absorbés sont décomposés par le corps en leurs parties individuelles, les acides aminés, et convertis en sucres ou en graisses et stockés comme tels. Cela pourrait également vous intéresser: Acides aminés et sports
- Pendant longtemps, on a cru qu'une surdose de protéines pourrait endommager les reins à long terme, car les composants protéiques du sang pourrait, à long terme, nuire à la un reinunités de filtrage de.
La un rein doit constamment travailler plus fort que d'habitude pour supprimer le protéines de l'urine et une insuffisance rénale peut se développer. Dans l'intervalle, cependant, plusieurs études à long terme sont parvenues à la conclusion qu'une telle corrélation ne peut être clairement prouvée. Beaucoup de ceux qui étaient auparavant remarquables un rein les dommages avaient des causes autres ou différentes.
- De plus, une prise de poids peut survenir car les barres protéinées sont très riches en énergie en raison de leur teneur élevée en protéines et en sucre.
- En outre, une régime riche en protéines et pauvre en fibres peut entraîner des troubles digestifs tels que flatulence or constipation.
- Les édulcorants artificiels contenus dans de nombreuses barres protéinées, en revanche, peuvent avoir un effet laxatif s'ils sont consommés en excès.
Les barres sont-elles meilleures que les shakes?
Tout comme les barres protéinées, shakes protéinés sont populaires auprès des athlètes qui souhaitent augmenter leur apport en protéines pour se muscler. Il existe également un grand choix de shakes, adaptés aux besoins et aux demandes les plus divers. En général, les athlètes ont tendance à utiliser shakes protéinés après la formation, et à juste titre.
Selon le fabricant, shakes protéinés contiennent 30 à 40 g de protéines par portion, alors que la plupart des barres protéinées en contiennent environ 16 à 20 g. De plus, le poudre de protéine pour les shakes est plus facile à doser, ce qui signifie que la teneur en protéines peut être encore augmentée en fonction des besoins individuels sans augmenter le volume. De nombreuses barres protéinées contiennent des ingrédients tels que des noix, du chocolat, des fruits secs ou du caramel qui augmentent la teneur en sucre et en calories et en font le barre plus un bonbon qu'un sain complément . Les barres consommées en excès peuvent donc entraîner une prise de poids et doivent être considérées comme un aliment de luxe plutôt que comme faisant partie du quotidien régimeDe plus, de nombreuses barres contiennent des protéines de qualité inférieure, telles que les protéines de soja, qui ne doivent pas être consommées en excès, en particulier par les femmes, en raison de la similitude chimique des ingrédients avec les œstrogènes. De plus, une protéine appelée Collagène l'hydrolysat est contenu dans certaines barres, qui n'a qu'une faible valeur biologique pour le corps et ne contribue donc pas à la construction musculaire. Par conséquent, si un besoin accru de protéines doit être satisfait avec un régime complément un shake de protéines est plus recommandé, alors qu'une protéine barre est plus approprié comme bonbon de temps en temps.
