Exercices de yoga pour débutants | Yoga pour les débutants

Exercices de yoga pour les débutants

Simplicité de mise à jour Yoga Les exercices qui conviennent également aux débutants sont par exemple la salutation classique au soleil, qui est à la base de nombreuses formes de yoga différentes. Vous partez d'une position debout et vous vous concentrez sur le flux de votre propre Respiration. De la position debout, vous posez vos mains sur le sol, dans le flux de votre Respiration un jambe est placé vers l'arrière, puis le haut du corps est soulevé de sorte que l'avant du cuisse est étiré.

On entre dans le «chien regardant vers le bas», le corps est dans la position d'un V inversé, puis suit la position du cobra puis étire l'autre jambe. Suit ensuite la position du cobra pour étirer l'autre jambe. L'exercice peut être effectué plusieurs fois de suite.

La salutation au soleil convient comme exercice d'échauffement, stimule la système cardiovasculaire et prépare la psyché pour la formation suivante. Un autre exercice pour les débutants est le triangle. De la position de chevauchement large, un pied tourne vers l'extérieur, l'autre regarde vers l'avant.

Le bras du côté du pied tourné vers l'extérieur est levé et étiré, le bras opposé est placé avec la paume de la main derrière le dos.Avec l'Atmugn, le corps est incliné latéralement (vers le pied tourné vers l'extérieur), la main du même côté s'appuie à plat sur le sol, la main opposée est tendue vers le plafond, le regard suit la main. Ensuite, l'exercice est effectué de l'autre côté. C'est un exercice pour étirer les muscles de la hanche, pour stabiliser et renforcer les muscles du dos et des fessiers et pour approfondir Respiration. D'autres exercices sont la position du guerrier, la position de l'arbre, le cobra et le chien, dont certains sont déjà inclus dans la salutation au soleil. La meilleure façon d'apprendre les exercices est de regarder des vidéos dans lesquelles plusieurs mouvements se succèdent et la respiration est prise en compte.

Quels exercices conviennent à la maison?

La beauté de Yoga est que presque tous les exercices et asanas peuvent être faits sans aucun SIDA. Cela signifie que tous les exercices correctement maîtrisés peuvent également être effectués à la maison dans le cadre d'un entraînement à domicile. Vous devez choisir des exercices que vous pouvez déjà effectuer en toute sécurité et de manière contrôlée, car si vous ne les contrôlez pas à la maison, des erreurs peuvent s'infiltrer, ce qui peut entraîner une tension permanente sur le les articulations ou une tension musculaire.

Il existe un large éventail d'offres, telles que des vidéos YouTube, des applications, des affiches, des magazines et bien d'autres, qui présentent une Yoga entraînement à la maison. Cependant, si vous êtes incertain ou en douleur, vous devriez toujours demander une correction à un professionnel. Les débutants en particulier doivent s'assurer de faire des exercices qui sont précisément instruits et au mieux se contrôler à l'aide d'un miroir lorsqu'ils font. exercices de yoga à la maison.

Les exercices populaires pour la maison sont la salutation au soleil, le triangle, le cobra, le chien et le guerrier (voir exercices pour les débutants), mais aussi l'arc, l'enfant, la chaise et le pont d'épaule sont des exercices qui peuvent être bien exécutés à la maison , car ils prennent très peu de place, ils n'en ont pas besoin SIDA et contiennent peu de transitions dynamiques, de sorte qu'elles peuvent être effectuées même s'il y a peu de place ou, par exemple, sur un tapis. Exercices de yoga à usage domestique sont intégrés dans la routine quotidienne de nombreuses personnes. Ils ne prennent souvent pas beaucoup de temps, mais assurent une activation rapide des muscles et un centrage et une concentration de l'esprit. On peut se reposer dans la vie de tous les jours et faire quelque chose de bien pour le corps et l'esprit grâce à une pause active et dynamique. Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Exercices de yoga