Exercices de yoga pour le dos | Exercices de yoga

Exercices de yoga pour le dos

Il y a beaucoup de différents Yoga des exercices pour renforcer les muscles du dos et améliorer la souplesse du dos.

• Un exercice pour renforcer les muscles du dos et des épaules est le bateau. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol en position couchée, les bras tendus vers l'avant, le front posé sur le sol.

  Maintenant, levez les deux bras et le front et gardez les deux dans cette position. En guise d'amélioration, vous pouvez également soulever vos jambes du sol.

• Un autre exercice pour le dos est le pont d'épaule. Pour cela, allongez-vous sur le dos et ajustez vos jambes, vos pieds doivent être le plus près possible de vos fesses.

  Maintenant, soulevez les fesses aussi loin que vous le pouvez et poussez le dos à travers. Si possible, vous pouvez saisir les chevilles avec vos mains. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes à une minute.

• Le dernier exercice sert à mobiliser les épaules et le haut du dos.

  Commencez par le siège du talon et étirez les deux bras loin vers l'avant. Étirez un bras sur le côté sous l'autre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'épaule et le haut du dos. Répétez l'exercice avec l'autre côté.

Exercices de yoga pour enfants

En raison de leur mobilité et de leur force musculaire exceptionnelles, les enfants peuvent effectuer presque tous Yoga des exercices comme les adultes. Les positions ne sont pas tenues si longtemps en faisant Yoga avec les enfants et les pauses entre les exercices sont plutôt raccourcies. Il faut veiller à ce que les enfants ne sollicitent pas trop les articulations.

• Un exercice pour favoriser la concentration et équilibre est l'arbre.Pour ce faire, l'enfant se tient sur un jambe et incline l'autre jambe sur le côté, le pied est placé sur le côté au genou de la jambe de support. Les mains sont jointes et les bras sont tendus vers le haut.
• Un exercice amusant pour renforcer les muscles des bras est le corbeau. Pour ce faire, l'enfant commence en position accroupie, les mains sont placées devant les pieds, les genoux pointent vers l'extérieur.

  Ensuite, les genoux sont placés sur le haut des bras, le poids est légèrement déplacé vers l'avant et les pieds sont libérés du sol.

• Un autre exercice souvent plus facile pour les enfants que pour les adultes est le pont ou le vélo. Pour cela, l'enfant pose ses pieds sur le dos et ses mains à côté de ses front. Maintenant, il pousse tout le corps vers le haut pour que le bassin soit le point le plus élevé du corps.