Yoga est à l'origine une philosophie de vie plutôt qu'un sport, mais dans le monde occidental, le yoga est souvent compris comme une forme spécifique de programme d'entraînement consistant en des exercices doux impliquant Respiration. Pour les débutants, Yoga est un petit défi de force, de stabilité et équilibre au début. Il existe cependant des exercices (asanas) qui conviennent bien aux débutants et qui améliorent lentement la force et la flexibilité, de sorte que la difficulté des exercices peut augmenter avec le temps et l'expérience.
Que doit considérer un débutant?
En tant que débutant, vous ne devez pas commencer par des exercices trop exigeants. Bien entendu, cela dépend également de l'utilisation par la personne intéressée Yoga comme une introduction à l'entraînement physique régulier, ou est un athlète déjà expérimenté qui veut juste changer la forme d'entraînement. Le yoga exige une grande stabilité, équilibre et coordination mais aussi la force du corps.
Au début, les mouvements seront raides et non rythmiques. Un certain temps s'écoulera jusqu'à ce que le débutant en yoga atteigne un rythme méditatif et harmonieux dans ses asanas. Cependant, comme pour tous les sports, le corps s'habituera au mouvement et aux demandes grâce à un entraînement régulier, les séquences de mouvements seront de plus en plus stockées et l'entraînement deviendra plus fluide et le les articulations plus souple.
Il est important, surtout en tant que débutant, de choisir des exercices faciles à réaliser et parfaitement adaptés au niveau actuel de force et de flexibilité. Un effort excessif peut endommager les muscles et les articulations. La mobilité doit être améliorée lentement pour éviter les blessures. Aussi pour le succès de l'entraînement à long terme, il est préférable de commencer par des exercices simples qui peuvent être maîtrisés. Cela motive et empêche l'arrêt prématuré de la formation.
Quels styles de yoga conviennent aux débutants?
Il existe une variété de styles de yoga qui suivent des objectifs et des exigences différents. Le Hatha Yoga est particulièrement bien adapté aux débutants. C'est l'une des formes de yoga les plus populaires, qui comprend à la fois le renforcement de la flexibilité des exercices de respiration et méditation.
Le Vinyasa Yoga est un peu plus dynamique, les positions individuelles sont modifiées dynamiquement et respirent de manière synchrone. Le Vinyasa Yoga est physiquement plus exigeant, mais convient toujours aux débutants, même s'ils ne peuvent pas prendre toutes les transitions et positions correctement au début. Grâce à des répétitions fréquentes, les débutants peuvent s'améliorer rapidement.
Peu à peu les mouvements deviennent plus harmonieux et finalement coordination avec Respiration fonctionnera également mieux. Il existe une variété d'autres styles de yoga qui sont particulièrement calmes et se concentrent davantage sur les aspects méditatifs que physiques. Celles-ci styles de yoga servir plus pour détente et équilibre que pour le renforcement physique, mais conviennent également aux débutants.
Il convient toutefois de noter que méditation doit également être appris et pour les débutants, l'état du début ne peut généralement pas être atteint correctement. Très exigeants (Ashtanga Yoga), les formes de Yoga dynamiques (Bikram Yoga), ou le Yoga dans des conditions spéciales comme le Hot Yoga ou le Iyenga Yoga (exercices individuels précis) sont plutôt surmenants pour les débutants. Dans un premier temps, les formes de yoga doivent être choisies là où les séquences de mouvement peuvent être apprises avant d'ajouter d'autres difficultés.
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