Yoga propose non seulement des exercices de renforcement, mais aussi pour détente. Dans tous les cas, ce sont des points importants qui peuvent être utiles grossesse ou la naissance. Après tout, le bien-être de la femme enceinte doit également être pris en compte.
Au cours d'une grossesse le corps féminin passe par divers processus dans lesquels le corps change. Un système d'alimentation pour l'enfant à naître est créé et l'appareil ligamentaire stabilisateur au niveau du bassin devient plus élastique de sorte que l'enfant passe à travers le bassin pendant la naissance. En raison de cette élasticité plus élevée, les plaintes telles que le dos douleur peut devenir perceptible. Par conséquent, le mouvement et le renforcement de la musculature pendant grossesse est important et indiqué. Pour plus d'informations, veuillez lire les articles:
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- Physiothérapie pendant la grossesse
Des exercices
1) Le premier exercice consiste à renforcer le dos, la fesse et plancher pelvien muscles. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et placez vos bras sans serrer sur le sol. Les jambes sont à la fois relevées et écartées de la largeur des hanches.
Soulevez votre bassin et inspirez et expirez plusieurs fois. Puis abaissez lentement votre bassin à nouveau. Répétez l'exercice après une courte pause.
2) Cet exercice est particulièrement adapté aux muscles du dos. Cependant, d'autres groupes musculaires tels que les jambes ou les bras sont également abordés dans cet exercice. Tenez-vous debout dans une position à quatre pattes et placez vos bras et vos jambes à la largeur des hanches.
Le dos ne doit pas s'affaisser et doit former une ligne droite. Regardez en bas pendant l'exercice. Maintenant, levez un bras et étirez-le vers l'avant.
Puis étirez votre opposé jambe en arrière. Quand tu regardes son bras, son dos et elle jambe, ils doivent former une ligne droite. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Puis changez le bras et le jambe. Répétez l'exercice. Cela nécessite un certain équilibre.
Si vous n'êtes pas sûr de cet exercice, laissez-le de côté. Sinon, cet exercice convient également pour promouvoir équilibre et le risque de chute est minimisé. 3) Le prochain exercice est adapté pour renforcer les muscles abdominaux et du dos.
Vous êtes dans une position à quatre pattes. Vos bras et vos jambes sont écartés de la largeur des hanches. Tournez d'abord votre dos et tirez votre menton vers votre Pecs.
Puis soulevez votre front à nouveau et regarde vers l’avenir. Laissez votre dos s'affaisser dans le processus. Revenez à la position avec le dos rond et basculez entre les positions.
4) Pour vous détendre, vous pouvez utiliser l'exercice suivant. Cela convient à la fin de chaque Yoga unité. Allongez-vous sur le dos et étirez un peu vos bras de votre corps et posez-les détendus sur le sol.
Les paumes de vos mains font face au plafond. le front est également prévue, le cou est un peu plus long et votre visage est légèrement incliné vers vos pieds. Faites attention à son dos, qui ne doit pas donner un dos creux.
Cela repose complètement sur le sol. Les jambes sont également étirées et sont écartées comme une croix. La position du corps doit être lâche et confortable.
Vous devez donc placer un tapis ou une autre surface douce sous votre corps. Également sous les genoux, vous pouvez mettre un oreiller afin qu'ils soient également légèrement rembourrés. L'important est maintenant le Respiration.
Respirez à travers le nez et à travers le bouche. Essayez de continuer Respiration à votre rythme habituel. Néanmoins, il devrait y avoir un équilibre jusqu'à XNUMX fois inhalation et l'expiration.
Respirez profondément à travers votre nez et essayez de soulever votre Pecs aussi haut que possible et lui donner de la place pour se développer. Lorsque vous expirez, le Pecs baisse à nouveau. Prenez votre temps et attendez que votre Respiration se calme tout seul. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans le Yoga, qui conviennent également aux femmes enceintes, dans les articles: "Exercices de yoga","Yoga pour les débutants" et "Styles de yoga" .
