Bref aperçu
- Description : Douleurs musculaires inoffensives, surtout après une activité physique excessive (comme le sport).
- Traitement : évitez les efforts intenses, réchauffez si nécessaire les muscles concernés et étirez-les légèrement.
- Causes : Micro-lésions des fibres musculaires, processus inflammatoires, crises d'épilepsie et certains médicaments, injections, chirurgie.
- Diagnostic : antécédents médicaux, examen physique, éventuellement radiographie si une blessure est suspectée.
- Prévention : entraînement physique régulier, bonne préparation de l'entraînement (augmentation lente de la charge).
Qu'est-ce que la douleur musculaire?
En principe, des douleurs musculaires sont possibles dans toutes les parties musculaires du système musculo-squelettique si elles ont été précédées d'une charge correspondante.
Les muscles des cuisses et des mollets, par exemple, peuvent être douloureux après de longues randonnées (inhabituelles), tandis que les muscles des bras, des épaules et du dos peuvent être douloureux après un déménagement, par exemple si vous avez porté un poids inhabituel.
Les muscles touchés sont moins mobiles à cause de la douleur et sont sensibles à la pression. Ils sont aussi souvent plutôt rigides et durs. Les personnes concernées ressentent une sensation de faiblesse dans les zones musculaires correspondantes.
Le mot «douleur» dans les muscles endoloris est probablement une germanisation ou une verbalisation du mot catarrhe, qui vient du grec et décrit une inflammation.
Qu'est-ce qui aide contre les muscles endoloris?
Ainsi, aucune thérapie spéciale n’est nécessaire pour se débarrasser des muscles endoloris. Cependant, quelques mesures peuvent être prises pour rendre cette situation moins désagréable et moins susceptible d'affecter la mobilité :
Restez patient : la meilleure façon de se débarrasser des muscles endoloris est de les laisser guérir. Cela signifie qu’il n’y a pas de niveaux d’effort élevés. Il n’existe aucun médicament pour traiter la cause des douleurs musculaires.
Chaleur : L’expérience montre qu’un traitement thermique est aussi souvent utile. Les athlètes en particulier ne jurent souvent que par une visite au sauna pour lutter contre les douleurs musculaires. Les bains chauds contribuent également généralement à une récupération plus rapide des fibres musculaires. La raison en est que la chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles.
Étirement et relâchement : La douleur liée au mouvement peut être temporairement soulagée par des étirements passifs des muscles douloureux ou des exercices de relâchement. C'est probablement parce qu'il soulage les crampes ou élimine le liquide accumulé (œdème).
Nutrition : Consommer des glucides et des protéines après l’exercice aide les muscles à se régénérer. En conséquence, les douleurs musculaires peuvent ne pas être aussi graves.
Massages doux : Seuls des massages doux aident à stimuler la circulation sanguine dans les muscles et à obtenir ainsi de bons résultats pour éliminer plus rapidement les muscles endoloris.
En revanche, les massages puissants ne conviennent pas aux muscles endoloris. Ils irritent souvent en outre les fibres musculaires blessées et ralentissent ainsi le processus de guérison au lieu de l'accélérer.
Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?
De minuscules foyers d’inflammation se développent dans le cadre des efforts du corps pour réparer les dégâts. L'eau pénètre dans les fibres et forme de petites collections de liquide appelées œdème. Ceux-ci font gonfler le muscle. Les étirements, entre autres choses, provoquent la douleur et le durcissement typiques des muscles endoloris.
Cependant, lors de la régénération de la blessure, le corps détruit les structures endommagées. Au fur et à mesure qu’ils sont éliminés du muscle, leurs produits de dégradation finissent par irriter les récepteurs de la douleur situés à l’extérieur des fibres musculaires.
Douleurs musculaires dues au sport
Un véritable classique des douleurs musculaires est la descente en randonnée : elle sollicite beaucoup plus les muscles que la marche en montée. Ralentir et amortir le mouvement signifie des forces physiques plus fortes agissant sur les fibres musculaires.
Douleurs musculaires dues à l'épuisement et à l'inflammation
Une forme plus rare de douleurs musculaires est due à l’épuisement. Les fissures dans les fibrilles musculaires surviennent lorsque le métabolisme est sollicité de manière prolongée et intensive, par exemple lors d'une course à pied. Le manque d’énergie provoque des dommages à la cellule et les processus de réparation s’accompagnent d’une inflammation. Le résultat possible est des douleurs musculaires.
Douleurs musculaires dues aux crampes épileptiques et aux médicaments, aux injections et à la chirurgie.
Les injections intramusculaires, telles que celles utilisées dans de nombreuses vaccinations ou interventions chirurgicales impliquant les muscles, entraînent également souvent des douleurs musculaires. Cela provoque également des micro-blessures et des étirements au niveau des fibres musculaires.
L'acide lactique n'est pas à blâmer
Ce qui va également à l'encontre de la théorie de l'acide lactique : la demi-vie du lactate n'est que de 20 minutes. Cela signifie qu’après cette courte période, la moitié de la quantité initiale de lactate a déjà été décomposée. Le taux d’acide lactique s’est donc normalisé depuis longtemps dès que les courbatures s’installent.
Néanmoins, les mesures du lactate dans le sport sont significatives. L'acide lactique se forme chaque fois que le muscle doit travailler mais ne reçoit pas suffisamment d'oxygène. La respiration lactique » est un « mécanisme d’urgence ». L'entraînement peut améliorer l'apport d'oxygène pendant l'effort – des valeurs de lactate plus faibles pendant l'activité sportive sont donc le signe d'une meilleure endurance.
Quand consulter un médecin?
- les douleurs musculaires ne disparaissent pas d'elles-mêmes au plus tard au bout de dix jours, ou
- vous n'avez pas d'explication à la douleur par trop d'exercice et de sport.
Dans ces cas-là, il n’est pas certain que les douleurs musculaires soient réellement causées uniquement par une douleur musculaire inoffensive. Il existe également de nombreuses autres raisons, parfois graves, qui expliquent les douleurs musculaires. Par conséquent, dans les cas peu clairs, une visite chez le médecin est conseillée.
Diagnostics
L'entretien est suivi d'un examen physique. Le médecin palpe les muscles touchés. Si la suspicion est confirmée qu'il ne s'agit pas d'une douleur musculaire mais d'une blessure musculaire (comme une déchirure musculaire), le médecin ordonne un examen d'imagerie, comme une échographie ou une imagerie par résonance magnétique. Étant donné qu’une lésion osseuse peut également être à l’origine de symptômes semblables à des douleurs musculaires, un examen radiologique est souvent également nécessaire.
Même si certaines personnes considèrent fièrement une douleur musculaire comme la preuve qu’elles ont fait de l’exercice « correctement », personne n’aime vraiment endurer des douleurs musculaires. Heureusement, il existe cependant certaines mesures pour éviter les douleurs musculaires.
- Soyez actif régulièrement : L’exercice régulier réduit le risque de douleurs musculaires. Après tout, les personnes qui bougent beaucoup améliorent leur coordination – et plus les exercices sont coordonnés, plus les muscles travaillent ensemble. Un entraînement régulier rend également les muscles plus résistants. Les micro-blessures deviennent ainsi moins fréquentes.
Les exercices d’étirement et d’échauffement avant l’exercice n’aident pas à prévenir les douleurs musculaires. Cependant, ils restent importants car ils réduisent le risque de tensions musculaires ou de blessures musculaires plus graves.
Le magnésium et les suppléments similaires n’aident généralement pas à prévenir les douleurs musculaires. En revanche, des crampes musculaires fréquentes, liées à l'excitation des muscles par les nerfs, peuvent être associées à une carence en magnésium.
