Stretching

Synonyme

Étirement musculaire, étirement, étirement automatique, étirement L'étirement musculaire est un élément fixe et indispensable de l'entraînement et de la thérapie dans les sports de compétition et populaires ainsi qu'en physiothérapie. L'importance et la nécessité de l'étirement dépendent du type de sport pratiqué ou des plaintes existantes. Les scientifiques du sport et les physiothérapeutes discutent de la mise en œuvre et des effets de différentes techniques d'étirement de manière très controversée, les résultats de l'étude sont difficiles à comparer en raison de différents paramètres expérimentaux.

Malgré toutes les études scientifiques, tant en pratique que par les sportifs et les patients, les étirements sont effectués consciencieusement et avec conviction des effets positifs. Le «mode stretching» choisi correspond aux «sagesses» actuelles qui circulent actuellement sur le terrain de sport. Les physiothérapeutes et les formateurs sont les personnes de contact les plus fréquentes pour les questions sur la pratique des étirements.

Comment la mobilité est-elle définie?

La mobilité au sens moteur signifie la capacité à effectuer des mouvements articulaires avec ou sans influence externe de soutien avec la plus grande gamme de vibrations (amplitude) possible que les systèmes articulaires, les muscles et tissu conjonctif Autoriser. Le rayon de mouvement dépend principalement de la structure articulaire anatomique et de l'élasticité des muscles. L'extensibilité musculaire est la capacité d'allonger un muscle (distance entre l'origine et l'insertion du muscle) ou un groupe musculaire jusqu'à un certain point final.

La mobilité active est l'étendue du mouvement que l'athlète ne peut réaliser qu'en utilisant sa propre force musculaire. La mobilité passive est l'étendue du mouvement que l'athlète peut réaliser en utilisant son propre poids corporel ou une force externe. Photo ischias passive avec assistant «Mobilité normale» est basée sur les valeurs standards définies pour l'amplitude moyenne de mouvement de chaque articulation.

La méthode neutre-0 est utilisée pour déterminer l'étendue du mouvement d'une articulation en degrés autour d'un axe de mouvement spécifique. La mobilité dépend principalement de facteurs génétiques en particulier: La mobilité secondaire est déterminée par: Les femmes sont généralement plus mobiles que les hommes en raison de niveaux d'œstrogènes plus élevés et d'un tonus musculaire plus faible. Les enfants ou adolescents à mobilité réduite congénitale ne doivent pas choisir un sport (ballet, gymnastique avec appareils) qui impose des exigences trop élevées à la mobilité.

L'échec et la frustration seraient le résultat direct d'une décision aussi erronée et aboutiraient souvent à un refus de participer. Il reste important que, en particulier, les enfants à mobilité réduite soient encouragés à participer à des sports (par exemple, les sports de balle) qu'ils aiment. Cela les encourage à maintenir ou à améliorer leur mobilité en s'étirant dans le cadre de leur entraînement.

La mobilité doit être considérée comme une unité fonctionnelle avec d'autres habiletés motrices telles que la force, coordination, endurance. Les restrictions de mouvement structurelles congénitales ou acquises résultent d'une paralysie, la spasticité ou déformations, blessures ou immobilisation et chargement unilatéral récurrent. Les restrictions de mouvement structurelles sont caractérisées par une déformation articulaire, des tissus cicatriciels, des muscles et capsule articulaire rétrécissement.

L'absence d'action musculaire physiologique telle que la contraction ou l'étirement entraîne des modifications du tissu conjonctif parties du muscle et à la perte de fibres musculaires et au raccourcissement musculaire associé. Aux stades avancés, les restrictions de mouvement structurel peuvent être influencées par des exercices d'étirement seulement avec difficulté ou pas du tout. Les restrictions de mouvement fonctionnelles acquises sont causées par des déformations posturales, par exemple pendant le travail sédentaire, l'immobilité après des blessures, plâtre traitement, chirurgie ou par repos après maladie, alitement, dos douleur, Dépression ou lié à l'âge arthrose.

(Relaxation est généralement contre-indiqué en cas de dos douleur et un Dépression!) Les muscles squelettiques ont des fonctions tonique = maintien et phasique = mouvement. Les proportions de fibres musculaires toniques et phasiques dans un muscle ne sont pas les mêmes dans tous les muscles et chez chaque personne, chaque muscle a des fonctions toniques et phasiques dans une distribution différente.

La coopération optimale de tous les muscles porteurs articulaires détermine une fonction articulaire équilibrée et économique. En raison de douleur et l'immobilisation, en particulier les muscles toniques, qui maintiennent notre posture verticale contre la gravité pendant une longue période avec moins de force, ont tendance à se raccourcir. Les fibres musculaires à prédominance phasique ont tendance à s'affaiblir.

Les restrictions de mouvement acquises fonctionnelles sont caractérisées par un raccourcissement musculaire réfléchissant et une perte d'élasticité du tissu conjonctif et peut être facilement influencé par des exercices d'étirement. Les physiothérapeutes sont capables de distinguer le raccourcissement musculaire structurel ou fonctionnel en fonction de leurs options d'examen. Hypermobilité: Mobilité excessive Mobilité spécifique au sport: uniquement en raison de l'hypermobilité pathologique (pathologique), une personne est capable de pratiquer des sports extrêmes tels que la gymnastique de compétition, la gymnastique rythmique, le ballet, l'acrobatie… à la perfection, pour lesquels une mobilité maximale est un préalable indispensable.

Les athlètes compensent l'hypermobilité par une bonne force musculaire et coordination. Malheureusement, une mobilité supérieure à la moyenne n'est pas synonyme de bonne orthopédie santé, en fait, le contraire est souvent vrai. Les personnes ultra-mobiles (hypermobiles) ont souvent le problème de l'instabilité articulaire.

Les conséquences peuvent être une tendance accrue aux blessures (par ex. épaule luxée joint), ou mal au dos due à un dysfonctionnement vertébral récurrent. (- gauche) hypomobilité: mobilité restreinte Une mobilité inférieure à la moyenne (hypomobile) a également santé conséquences. Par exemple, un mouvement limité dans le articulation de la hanche un «excès de mouvement» compensatoire dans la colonne lombaire peut entraîner des dommages consécutifs à l'appareil ligamentaire ou aux disques intervertébraux.

Extension restreinte de la colonne vertébrale thoracique pourrait entraîner une restriction de lifting des épaules ou raccourci jambe les muscles fléchisseurs peuvent entraîner mal au dos dans la région lombaire. L'hyper- ou l'hypomobilité ne fait pas nécessairement référence à l'ensemble du corps, mais les muscles ou groupes musculaires individuels et les sections articulaires ou articulaires correspondantes peuvent également être affectés. - l'état du joint

  • L'élasticité des muscles
  • Tendons
  • Rubans
  • Capsule et
  • De puissance musculaire. - mouvement et effort quotidiens
  • Sport pratiqué ou «sport moufle»
  • Température
  • Heure du jour
  • Genre
  • Âge
  • Immobilité et
  • Pain