Synonymes au sens large
Définition
La réduction de poids (minceur) peut être obtenue de deux manières. Pour perdre du poids, une énergie négative équilibre doit être atteint. Cela signifie que plus calories sont consommés que doivent être consommés. Cela peut être réalisé d'une part par un apport énergétique réduit (le FdH classique) et d'autre part par une consommation accrue (pour cela, vous pouvez également consulter notre rubrique endurance sports et la combustion des graisses).
Plus la stratégie de perte de poids est radicale, plus vite vous atteindrez votre objectif?
Cela ne s'applique en aucun cas aux thérapies nutritionnelles visant à perdre du poids en cas de en surpoids. Au contraire, le plus rigoureux, unilatéral et hypocalorique du quotidien régime c'est-à-dire que plus le risque de ne pas pouvoir maintenir cette forme de nutrition est grand pendant une période de temps plus longue. Le danger de ne pas absorber suffisamment de certains nutriments est grand.
Dans le cadre de régimes unilatéraux, des habitudes alimentaires incorrectes qui ont conduit à en surpoids sont maintenues. Après la fin de la régime, on retombera dans de vieux schémas de comportement et reprendra rapidement du poids. Régime BCM Si l'apport calorique quotidien est beaucoup trop faible, l'effet dit yo-yo est déclenché.
Le corps réagit à une consommation alimentaire réduite en vidant ses dépôts de sucre, les soi-disant réserves de glycogène. Ensuite, le corps décompose les protéines et ce n'est qu'alors que l'organisme commence à attaquer ses réserves, la graisse corporelle. Cette «réserve de graisse» sur le estomac, les hanches et les cuisses est l'assurance-vie en cas de besoin.
Avec des régimes extrêmement caloriques, nous simulons des périodes d'urgence pour notre corps. En conséquence, un programme d'épargne (perte de poids) est mis en place. Le taux métabolique de base diminue et par conséquent, dès que l'on mange plus, l'ancien poids est rapidement repris et encore plus de poids est pris.
Lentement au succès
Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous devez prendre votre temps. L'idéal est de perdre un demi-kilo jusqu'à un maximum d'un kilo par semaine. Un demi-kilo de graisse correspond à 3500 calories.
En outre, 500 calories moins par jour doit être pris avec de la nourriture ou brûlé par un exercice supplémentaire. Une combinaison des deux est la plus appropriée. Les formes nutritionnelles sensibles sont: Ces programmes nutritionnels sont complétés par une thérapie physique individuelle adaptée aux propres possibilités de l'individu (idéalement une forme appropriée de endurance sport). . - modérément hypocalorique
- Diversifié
- Selon les exigences
- Convient pour un usage quotidien (pas trop complexe dans l'exécution, pas de recettes compliquées)
- Viable à long terme
- Contiennent des conseils et des instructions pour changer les habitudes alimentaires et les habitudes alimentaires et
- Ne vous demandez pas d'abandonner complètement certains aliments et plats préférés.
