Sport et grossesse : une bonne équipe !
Le sport présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes : l'exercice régulier renforce le système immunitaire et augmente ainsi la protection contre les infections. Le sport renforce également les muscles, ce qui peut prévenir ou au moins atténuer les maux de dos pendant la grossesse.
Le sport est également recommandé aux femmes enceintes à d'autres égards : des problèmes circulatoires ou digestifs sont moins susceptibles de survenir. Il réduit également le risque d'hémorroïdes, de varices, de thrombose et de crampes musculaires et mollets. Le sport renforce également le plancher pelvien, ce qui peut prévenir l'incontinence ultérieure.
Enfin et surtout, l'exercice pendant la grossesse contrecarre la prise de poids excessive et ralentit la croissance excessive de l'enfant à naître. L'exercice est également recommandé aux femmes enceintes pour prévenir et traiter le diabète gestationnel.
Vidéo : Sport pendant la grossesse : le top 3
Entraînement d'endurance léger pendant la grossesse
Les femmes enceintes ne devraient envisager les sports qui sollicitent beaucoup les articulations (comme le tennis ou le badminton) qu’après avoir consulté leur gynécologue ou leur sage-femme. Cela s'applique également aux entraînements physiques présentant un risque élevé de blessure (comme les arts martiaux ou le football).
Nager pendant la grossesse
Les sports comme la natation, l'aquaforme et l'aquajogging sont particulièrement adaptés pour rester en forme pendant la grossesse. La flottabilité de l'eau facilite chaque mouvement et réduit l'effort physique. Comme l'eau dissipe également bien la chaleur, vous ne transpirez pas aussi facilement. La température de l'eau doit être comprise entre 18 et 25 degrés. Comme la qualité de l’eau des piscines est surveillée en permanence, il n’y a pratiquement aucun risque d’infection.
Le crawl et le dos crawlé sont relaxants. Lorsque vous nagez en brasse, lever la tête haute peut provoquer des tensions au niveau du cou et des épaules.
Interdit de plonger!
La plongée n'est pas recommandée comme sport aux femmes enceintes car retenir sa respiration interrompt l'apport d'oxygène de l'enfant. La plongée avec des bouteilles d'air comprimé est totalement interdite, car il existe un risque d'embolie pulmonaire chez l'enfant à naître.
Sport de course
Échauffez-vous bien avant de courir pour éviter les blessures. Augmentez la charge lentement pour éviter de vous essouffler. De bonnes chaussures de course protègent contre les torsions de la cheville et les blessures. Pendant la grossesse, les articulations et les ligaments sont particulièrement lâches et donc susceptibles de se blesser. Vous devriez éviter les sports de plein air par temps chaud.
Gymnastique et musculation pendant la grossesse
L'exercice convient également aux femmes enceintes, par exemple avec une bande d'exercice. Attention cependant à ne pas faire d’exercices en position couchée et à éviter les mouvements saccadés.
Évitez les exercices d'étirement pendant l'entraînement en force, car les ligaments et les articulations sont plus élastiques pendant la grossesse et peuvent facilement être trop étirés. Les exercices qui resserrent les muscles abdominaux droits sont également interdits, car cela peut provoquer un écart entre les muscles abdominaux gauche et droit et créer un espace (diastasis droit). Donc, si vous faites un entraînement des muscles abdominaux, faites uniquement des exercices pour les muscles obliques – mais il est préférable d'attendre après la naissance pour faire un entraînement des muscles abdominaux.
Le pouls comme mesure du stress
Quand il vaut mieux s'abstenir de faire du sport
Si vous ressentez des saignements, des crampes, un œdème prononcé, des contractions prématurées ou une augmentation de la tension artérielle pendant la grossesse, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. Le sport est également interdit aux femmes enceintes si vous souffrez d'une infection aiguë, si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous attendez des multiples. En règle générale, vous devez toujours discuter d'abord avec votre médecin pour savoir si et quel type de sport vous pouvez pratiquer pendant la grossesse.
