Au niveau de la sortie pelvienne, une plaque ferme de muscles et de ligaments (qui devient plus flexible pendant grossesse) sous une forte tension de base garantit que les viscères restent en place dans l'abdomen. Cette «pelvienne diaphragme»Contient des passages pour le urètre, rectum et, chez les femmes, le vagin. Une partie de la musculature forme les sphincters externes volontaires de la rectum et urinaire vessie.
Étirement excessif des muscles et des ligaments du plancher pelvien - par exemple, après grossesse - pouvez conduire au déplacement, en particulier des organes génitaux internes, mais aussi de l'intestin ou des voies urinaires vessie (descente). Avec le tant vanté plancher pelvien exercices, la plaque musculaire et les ligaments peuvent être renforcés et les plaintes correspondantes inversées.
Entraînement du plancher pelvien
Vous voulez savoir quels muscles exercer? Essayez de presser le sphincter urinaire vessie comme pour interrompre un flux d'urine (ou, en conséquence, le sphincter anal). Ne bougez pas les fesses, l'abdomen ou l'intérieur des cuisses pendant cette opération. Si vous le faites correctement, vous sentirez un léger soulèvement du plancher pelvien muscles vers le haut et vers l'intérieur.
Le terme «horloge pelvienne» vient également de physiothérapie: Imaginez-vous assis non pas sur une chaise mais sur le cadran d'une horloge et, avec votre bassin comme main, descendez différentes heures de l'horloge dans certaines séquences.
À propos: un plancher pelvien bien formé ne permet pas seulement de contrer les problèmes de prolapsus. Il aide également à obtenir une bonne posture, un abdomen ferme et une vie sexuelle plus agréable. Si ce n'est pas une incitation à réserver un cours d'exercice du plancher pelvien dès aujourd'hui!
