Pourquoi avons-nous besoin de magnésium?
Le magnésium est un minéral vital que nous devons absorber régulièrement par notre alimentation. Il accomplit de nombreuses tâches dans le corps humain. Par exemple, le magnésium influence un grand nombre d’enzymes métaboliquement actives et participe à la transmission des stimuli des cellules nerveuses aux cellules musculaires. De plus, le magnésium stabilise les os et contribue au fonctionnement des cellules musculaires cardiaques et vasculaires.
Une carence en magnésium entraîne donc par exemple des crampes musculaires (comme les crampes nocturnes aux mollets) et des convulsions provoquées par des troubles nerveux. L'apathie, les étourdissements ainsi que la constipation et la diarrhée en alternance peuvent être d'autres signes d'une concentration trop faible de magnésium dans l'organisme. Les palpitations cardiaques ou les arythmies cardiaques sont parfois également dues à une carence en magnésium.
Grossesse : les besoins en magnésium
La grossesse augmente légèrement les besoins en magnésium. Ainsi, les femmes enceintes devraient consommer environ 310 milligrammes de magnésium par jour. Pour les femmes non enceintes âgées de 25 à 51 ans, la dose quotidienne recommandée est de 300 milligrammes.
Cette différence de dix milligrammes est facilement couverte par l’alimentation. En règle générale, les suppléments de magnésium peuvent donc être supprimés.
Quels aliments contiennent du magnésium ?
- Fruits (comme les bananes, les framboises)
- Légumes (tous les légumes verts ainsi que carottes, pomme de terre)
- Produits à grains entiers (comme le pain, les flocons d'avoine, les céréales)
- Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt
- Légumineuses (comme les haricots, les pois, les lentilles)
- Noix et graines de tournesol
- Des produits à base de soja
- Viandes
En été, le corps perd des minéraux importants comme le magnésium et le calcium par la transpiration. Les boissons peuvent alors non seulement reconstituer les réserves d’eau nécessaires, mais aussi remplacer les minéraux perdus. L'eau du robinet et l'eau minérale font ici du bon travail. Les étiquettes des bouteilles d’eau minérale indiquent la quantité de magnésium qu’elles contiennent.
Grossesse avec complications
Parfois, un apport supplémentaire en magnésium pendant la grossesse est conseillé pour des raisons médicales. Ainsi, le médecin traitant prescrira des suppléments de magnésium en cas de certaines complications ou carence avérée de la femme enceinte. Ces complications peuvent inclure :
- crampes au mollet
- accouchement prématuré
- La pré-éclampsie
Crampes aux mollets : Si les femmes enceintes souffrent fréquemment de crampes (nocturnes) aux mollets, elles peuvent avoir une carence en magnésium. Les compléments alimentaires ou les médicaments sur ordonnance contenant du magnésium atténuent les symptômes.
La prééclampsie (« empoisonnement de la grossesse ») se caractérise, entre autres, par une hypertension artérielle, une rétention d'eau dans les tissus (œdème) et une protéinurie (excrétion accrue de protéines dans les urines). En cas de prééclampsie sévère, il existe un risque d'accouchement prématuré, de développement de carences ou de décès de l'enfant à naître. La femme enceinte elle-même peut souffrir de troubles et de crises neurologiques. Cette complication potentiellement mortelle de la prééclampsie est appelée éclampsie. Pour prévenir les convulsions, les femmes concernées reçoivent des perfusions de magnésium.
Grossesse : Le magnésium comme mesure préventive ?
Certains experts recommandent à chaque femme de prendre du magnésium pendant la grossesse. On dit que cela préviendrait les troubles de la croissance fœtale ou la prééclampsie, par exemple, et augmenterait le poids à la naissance. Cependant, des études scientifiques nient ce bon effet au magnésium.
Conclusion
Une alimentation saine et variée couvre les besoins quotidiens en magnésium. La grossesse ne nécessite généralement pas non plus de suppléments de magnésium supplémentaires. Si vous souhaitez continuer à prendre du magnésium pendant la grossesse, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin.
