Les femmes enceintes doivent prendre du poids
Il est tout à fait naturel que les femmes prennent de 15 à XNUMX kilos pendant la grossesse – en partie à cause du poids croissant de l'enfant et en partie à cause de changements physiques chez la mère, comme un utérus et des seins plus gros ou un volume sanguin plus élevé. Cela garantit que l'enfant reçoit de manière optimale de l'énergie, de l'oxygène, des nutriments et des hormones.
Pourquoi trop de poids nuit à l'enfant et à la mère
Une fois que le bébé est né et que le corps de la mère commence à décliner, les femmes perdent lentement du poids. Toutefois, pour certaines femmes, perdre du poids après l’accouchement n’est pas assez rapide. L'excès de poids peut être particulièrement tenace si les femmes ont mangé plus que nécessaire pendant la grossesse et ont donc pris trop de poids ou étaient déjà en surpoids avant la grossesse.
Un peu trop de poids est relativement inoffensif, mais une obésité grave doit être évitée pendant – ou au mieux avant – la grossesse. En effet, le bébé peut devenir trop gros pour le canal génital, auquel cas une césarienne est nécessaire. Si la future maman est en surpoids, elle court également le risque de développer un diabète gestationnel, qui peut évoluer en diabète chronique après la naissance.
Perdre du poids après l'accouchement : l'allaitement
Lorsque les mères allaitent leur enfant, non seulement une relation de confiance se développe entre elles, mais elle présente également des avantages pour la santé de la mère et de l'enfant. Les ingrédients contenus dans le lait maternel protègent l'enfant des infections et des maladies chroniques telles que l'obésité. Les mères qui allaitent elles-mêmes courent un risque plus faible de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cancer du sein et des ovaires.
L'allaitement aide également à perdre du poids après l'accouchement : l'allaitement signifie que les femmes ont besoin d'environ 330 kilocalories de plus par jour au cours des six premiers mois suivant l'accouchement. Au cours des six mois suivants, ils ont besoin d'environ 400 kilocalories supplémentaires. Le corps puise cette énergie dans les réserves de graisse. Durant la période d'allaitement, les femmes perdent donc du poids modérément et leur tissu adipeux régresse.
Toutefois, pour accompagner cette perte de poids, les femmes ne doivent pas être tentées de manger moins. Car s’ils perdent trop de poids, la production de lait en souffre.
Perdre du poids après l'accouchement : la nutrition
Perdre du poids après l'accouchement : le sport
Les experts recommandent de combiner une bonne alimentation et suffisamment d’exercice pour perdre du poids après l’accouchement. Cela vous aidera à perdre du poids et à améliorer la santé de votre système cardiovasculaire.
Mais n’en faites pas trop avec vos activités sportives ! Après l'accouchement, le corps peut encore récupérer et ne doit pas être soumis à des contraintes excessives. Par conséquent, commencez à faire de l’exercice lentement. Des promenades plus longues avec le landau ou de légers exercices d'étirement du dos et du ventre pendant dix minutes tous les deux jours suffisent. Vous pouvez ensuite augmenter la quantité d’exercice de semaine en semaine. Après environ deux mois, des sports modérés comme la natation ou le vélo vous aideront à perdre du poids après l'accouchement.
Après une césarienne, il est conseillé d'attendre quatre à six semaines avant de faire de l'exercice. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme du bon moment pour commencer des exercices d'étirement légers, par exemple.
Perdre du poids après l'accouchement : conclusion
Vous pouvez lutter contre l’excès de poids après l’accouchement en allaitant, en mangeant correctement et en faisant régulièrement de l’exercice modéré. Faites un effort pour perdre du poids dans l’année suivant l’accouchement. Les femmes qui retrouvent leur poids initial dans les six mois suivant l’accouchement prennent moins de poids au cours de leur vie.
