« Vous attachez un Theraband à une poignée de porte/fenêtre et tenez fermement une extrémité dans une main. Son bras supérieur est fixé près du haut du corps et plié à 90° au niveau du coude. Dans la position de départ, l'avant-bras est tourné vers l'extérieur aussi loin que possible. Vous êtes en position large et légèrement penchée. Ventre, … Exercice de collision avec l'épaule 4
"Biceps curl - position finale" À partir de la position de départ, les deux avant-bras sont rapprochés du corps lentement et de manière contrôlée vers la poitrine. Une fois là-bas, le poids dans les mains est lentement ramené dans la position de départ contre la gravité. Expirez lorsque vous vous penchez et inspirez lorsque vous vous étirez. Répétez ceci 15 fois avec… Exercice de collision avec l'épaule 1
« Curl biceps – position de départ » Tenez-vous légèrement courbé et à la largeur des hanches. Contractez votre ventre et gardez le haut de vos bras près de votre corps. Les bras sont presque complètement tendus dans la position de départ. Dans les deux mains, vous tenez un poids que vous pouvez augmenter 3 fois avec 15 répétitions chacune. Continuez avec l'exercice suivant : … Exercice de collision avec l'épaule 1.1
« Side Lift - Position de départ » En position hanches larges et légèrement fléchies, contractez votre abdomen et pliez votre avant-bras près de votre corps à 90°. Dans les deux mains, vous tenez un poids que vous pouvez soulever latéralement jusqu'à 15 fois de suite (1 à 5 kg). « À partir de la position de départ, soulevez les deux avant-bras latéralement à la hauteur des épaules avec… Exercice de collision avec l'épaule 2
« En position large des hanches et légèrement fléchie, pliez vos avant-bras près de votre corps à 90° et contractez votre abdomen. Dans les deux mains, vous tenez un poids que vous pouvez faire pivoter jusqu'à 15 fois de suite latéralement vers l'extérieur (1 à 3 kg). « À partir de la position de départ, pliez les coudes à 90° et déplacez les deux avant-bras latéralement et parallèlement à… Exercice de collision avec l'épaule 3
