Introduction
L'entraînement sur l'isolant dorsal compte comme un exercice de base pour renforcer les muscles du dos, en plus de l'entraînement sur la traction du latissimus. L'isolant dorsal est utilisé plus souvent que la traction latissimus, en particulier pour les plaintes dans la partie supérieure du muscle deltoïde. Du fait que la partie supérieure du corps est plaquée contre une surface d'appui pendant la phase de traction, la charge sur la colonne vertébrale est très faible et il n'y a pratiquement aucun risque de mouvement incorrect. La formation sur l'isolant arrière est souvent utilisée dans le domaine de de l'aptitude et décomposition cellulaire. En spécial musculation cet exercice est rarement trouvé.
Muscles entraînés
- Grand dorsal (M. latissimus dorsi)
- Muscle de la calotte (M. trapezius)
- Gros muscle rond (M. teres majeur)
- Muscle du diamant (Musculus rhomboideus minor et major)
Description
La disposition du dispositif est telle que le poids est tiré sur un rouleau. Ainsi, l'appareil fonctionne contre la gravité, mais l'athlète tire horizontalement. L'athlète est assis avec le haut du corps droit, les mains saisissent environ le double de la largeur des épaules (varie selon l'appareil) aux poignées.
Les pieds reposent fermement sur le sol. En cas de problèmes de dos, il est recommandé de placer les pieds sous les fesses. Le point de pression de la surface d'appui est en dessous du Pecs les muscles.
La barre ou le guide est remonté à hauteur d'épaule jusqu'au haut du corps. Pendant la phase de tirage, inhalation a lieu, mais appuyez sur Respiration doit être évité. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction du niveau de de l'aptitude et objectif de formation.
Modifications
Puisque l'exécution du mouvement est prédéfinie pour cet appareil, la variation est très limitée. Seule la position des mains sur la poignée peut être modifiée sur certains appareils. Une prise un peu plus serrée provoque l'utilisation des muscles du biceps. Vous trouverez ici des informations sur l'isolateur arrière avec l'extenseur
