Exercices | Physiothérapie pour une rupture du ligament interne et externe

Des exercices

Dos ou position assise: poussez à travers le creux du genou de l'étiré jambe de sorte que le M. Quadriceps se crispe (soulevant le jambe en position poussée) Squat (variations): rester en position pliée ou simplement s'asseoir sur le mur, chevaucher large ou étroit ou même squat latéral) Fentes Pour tous les exercices, comme en général l'entraînement en force, une exécution correcte, ne jamais pousser les genoux sur la pointe des pieds, pousser les fesses vers l'arrière dans une flexion des genoux et le haut du corps reste droit et la tension abdominale et dorsale est maintenue. Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Exercices pour l'articulation du genou, école du genou, exercices pour une rupture des ligaments internes et externes

• Dos ou position assise: appuyez sur la creux du genou de l'étiré jambe de sorte que le M. Quadriceps soit tendu (lever la jambe tendue en position pressée)
• Flexion du genou (variations): rester en position pliée ou simplement assise au mur, glissière large ou étroite ou même flexion latérale du genou)
• Étapes de l'échec

Flexion du genou Marches de fente Pontage (position couchée, pieds debout, soulever le bassin) Variante: soulevez alternativement les jambes, poussez le bassin de haut en bas, écrivez les chiffres avec la jambe étirée Position couchée ou support de 4 pieds: soulevez la jambe pliée ou étirée vers le haut. Exercices sur les machines dans la salle de gym: presse-jambes étirement des jambes Vous trouverez d'autres exercices sous: Physiothérapie sur les machines

• Squat
• Étapes de l'échec
• Pontage (position couchée, pieds vers le haut, bassin vers le haut) Variation: soulever alternativement les jambes, pousser le bassin vers le haut et vers le bas, écrire les chiffres avec la jambe tendue
• Variante: soulevez alternativement les jambes, poussez le bassin de haut en bas, écrivez des nombres avec la jambe tendue

• Variante: soulevez alternativement les jambes, poussez le bassin de haut en bas, écrivez des nombres avec la jambe tendue

• Position couchée ou support de 4 pieds: Soulevez la jambe pliée ou étirée vers le haut.

• Presse jambes
• Extensions de jambe

• Pontage: appuyez sur le ballon entre les genoux puis les jambes ensemble.
• Position latérale: posez le haut de la jambe vers l'avant et enfoncez-le dans le sol.

Pontage (voir ci-dessus) avec Thera bande autour des genoux → Pression vers l'extérieur Position latérale: Soulevez la jambe vers le haut (plusieurs Wdh et passes) Flexion large du genou Pour les muscles du adducteurs et ravisseurs, les exercices pour les muscles ischiocruraux et ceux pour le M. Quadriceps sont tout aussi bons, mais peuvent être encore intensifiés par les exercices mentionnés ci-dessus.

• Pontage (voir ci-dessus) avec Theraband autour des genoux → Pression vers l'extérieur
• Position latérale: lever la jambe vers le haut (plusieurs Wdh et passes)
• Large flexion du genou

Coordination l'entraînement implique un contrôle plus spécifique des muscles stabilisateurs que l'entraînement en force via proprioception. Les exercices doivent être commencés dans une exécution simple et ensuite augmentés en difficulté. Ils doivent également être effectués en fonction de la capacité du patient à travailler sous pression.

exercices: Augmentation des exercices après quelques semaines: Fentes et flexions des genoux sur une surface inégale. Saute de droite à gauche en tenant l'axe de la jambe. Sautez sur une jambe sur un sol inégal.

Sprint sur grand tapis avec arrêt brusque.

• Déplacez-vous avec l'autre jambe dans toutes les directions («8e écriture»)
• Le thérapeute donne des stimuli de résistance au bassin, au genou ou au pied et lance une balle au patient afin que la concentration ne soit plus sur le genou.
• Courir sur un tapis Airex, un trampoline, une planche oscillante
• Au début, marche normale pour s'habituer au métro. Ensuite, le patient doit arrêter de marcher sur commande et maintenir sa position. La prochaine fois que l'exercice augmente, le patient doit passer à une marche plus rapide, puis s'arrêter.

• Fentes et genoux pliés sur la surface inégale.
• Saute de droite à gauche en tenant l'axe de la jambe.
• Sautez sur une jambe sur un sol inégal.
• Sprint sur un grand tapis avec des arrêts brusques.
• Saute sur le tapis ou le support à une jambe.

1. Pratique du repose-jambes (important: gardez les genoux légèrement pliés)