Les scientifiques étudient l'horloge interne depuis environ 40 ans. Leur objectif est de découvrir les raisons de la régularité observée des hauts et des bas quotidiens, qui dans les cas extrêmes peuvent fluctuer entre top fit et totalement épuisé. Depuis des centaines d'années, le phénomène du rythme interne a été considéré par Médecine Chinoise Traditionnelle. Les Chinois divisent 12 organes en organes de jour et de nuit et attribuent à chacun des organes un high fonctionnel de plus de deux heures par jour. Les plaintes survenant régulièrement à certains moments de la journée sont attribuées à des problèmes avec l'organe actif à ce moment-là.
La journée a 24 heures - est-ce que notre horloge interne aussi?
Des expériences ont corroboré l'hypothèse selon laquelle notre horloge interne est basée sur la lumière du jour. Si les gens restent dans une pièce sans lumière du jour pendant plus de quatre semaines, ils ne peuvent plus faire la distinction entre le jour et la nuit et organiser leur rythme de vie en fonction de leur horloge intérieure.
La plupart des gens vivent alors dans un cycle de 25 heures, mais certaines personnes ont même un rythme de 30 heures. Si ces personnes reviennent ensuite à un environnement normal avec le jour et la nuit, leur horloge intérieure approche à nouveau d'un cycle de 24 heures.
Comment le corps organise-t-il sa charge de travail quotidienne?
Tout au long de la journée, les fluctuations sang concentration de diverses substances produites par le corps sont connues depuis longtemps. Par exemple, le concentration de la surrénale hormones, adrénaline ainsi que cortisol, Dans le sang augmente dès 5 heures du matin. Les processus métaboliques, la digestion et la production d'énergie tournent à plein régime le matin. Cœur l'activité augmente - le corps se prépare pour la phase active de la journée.
L'expérience montre que concentration, Mémoire et la parole fonctionne particulièrement bien entre 10 h et 12 h. Vers midi, les performances mentales et physiques diminuent. La sieste, particulièrement appréciée des sudistes, est une habitude parfaitement en phase avec la pause que prend le corps à midi. Cependant, la sieste de midi ne devrait pas durer plus de 20 minutes si vous voulez maîtriser l'après-midi avec verve et vigueur. Les repas somptueux peuvent augmenter fatigue à midi.
Vers 2 heures, le sang niveau du corps endorphines augmente probablement, ce qui, selon l'expérience, augmente le bien-être général. Vers 4 heures, les performances physiques et mentales s'améliorent vraiment. On pense que la meilleure formation et apprentissage des succès peuvent être obtenus à cette époque. Le soir, le corps s'adapte à sa phase de récupération. Tension artérielle et la baisse de la température corporelle. Pendant la nuit, les organes se régénèrent pour être à nouveau pleinement opérationnels le lendemain.
Le mode de vie affecte-t-il l'horloge biologique?
Cependant, les valeurs empiriques autour des fluctuations diurnes de la forme dépendent fortement du mode de vie personnel. Si vous transformez la nuit en jour tous les jours et dormez régulièrement jusqu'à midi, vous n'aurez pas votre premier pic de performance à 10 heures. Le corps est très adaptable et peut s'adapter à un rythme modifié. Il faut juste un peu de temps pour le faire. Quiconque a déjà passé des vacances dans un fuseau horaire différent a fait l'expérience de son propre corps qu'il s'adapte au nouveau rythme de vie en quelques jours.
La règle de base lors du changement de fuseau horaire est que le corps s'adapte à la nouvelle heure d'une heure chaque jour. Le corps des travailleurs postés et des voyageurs fréquents doit constamment s'adapter à un nouveau rythme de vie. Les fonctions corporelles de ces personnes doivent régulièrement réajuster leurs rythmes dès qu'ils en ont trouvé un nouveau.
En conséquence, les phases de récupération peuvent être plus courtes que ce qui est bon pour le corps, qui à long terme peut conduire à l'épuisement, permanent sensation de fatigue et un manque de performance. La personne habituelle qui vit strictement selon son rythme quotidien établi aura moins de problèmes avec cela.
