Comment les exercices postnatals vous permettent de retrouver la forme après l'accouchement
Les exercices postnatals renforcent principalement le plancher pelvien. Il ne s’agit pas de remettre en forme votre « corps d’après-bébé » le plus rapidement possible. Des exercices postnatals ciblés renforcent entre autres le plancher pelvien. Il neutralise diverses plaintes.
- Incontinence (à l'effort) (affecte 20 à 30 pour cent des nouvelles mamans !)
- Diastasis droit (espace entre les muscles abdominaux droits),
- prolapsus utérin ou vésical
- Douleurs au dos et au bassin
Même les mères qui ne souffrent d’aucun de ces problèmes ne devraient pas manquer l’exercice postnatal. Cela évite des problèmes tels que l'incontinence au cours des années suivantes. Des études ont également montré que tant la forme physique générale de la jeune maman que son bien-être en bénéficient. De plus, les exercices postnatals peuvent également intensifier les sensations lors des rapports sexuels.
Gymnastique postnatale – les meilleurs exercices
Même si les nouvelles mamans ont généralement peu de temps à perdre : vous devez absolument investir 15 minutes trois fois par semaine dans la gymnastique postnatale. Votre bébé peut même « participer » à certains exercices.
Vous découvrirez quels exercices sont particulièrement adaptés et comment les réaliser exactement dans l'article Exercices postnatals.
Exercices postnatals – le bon moment
Si tout est en ordre, il est recommandé de suivre un cours d’exercices postnatals au cours de la sixième semaine après un accouchement vaginal. Cependant, il n’est jamais trop tard pour commencer les exercices postnatals. Demandez son avis à votre gynécologue et ne commencez pas sans son accord.
Exercices postnatals après une césarienne
Vous devriez vous accorder un peu plus de temps pour récupérer après une césarienne. Les experts recommandent de ne commencer les exercices de récupération après une césarienne que huit à dix semaines après l'accouchement. Cependant, vous ne devez pas renoncer complètement aux exercices postnatals, même après une césarienne. Les exercices sont extrêmement importants pour renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux, qui ont été fortement sollicités pendant la grossesse. Sans ces exercices, vous pourriez également courir un risque d’incontinence plus tard.
Gymnastique postnatale – à quoi faut-il faire attention
Lorsque vous choisissez un cours, assurez-vous qu'il est animé par un physiothérapeute ou une sage-femme expérimentée. Ils savent quels exercices les nouvelles mamans sont autorisées à faire et quand, et peuvent répondre à vos besoins/problèmes individuels.
Gymnastique postnatale – en classe ou à la maison ?
Une combinaison d'un cours et d'exercices postnatals à la maison est idéale pour un entraînement postnatal après la grossesse. En plus d'un cours par semaine, vous devriez consacrer environ 15 minutes chaque jour, mais au moins trois fois par semaine, à des exercices postnatals.
Il est préférable de renforcer l'abdomen, le plancher pelvien, le dos, etc. au début, sous la direction d'une sage-femme ou d'un physiothérapeute expérimenté. Ils savent quels exercices sont possibles et peuvent les corriger pour éviter des efforts incorrects ou excessifs.
En règle générale, les caisses d'assurance maladie couvrent jusqu'à dix heures (généralement 45 minutes chacune) de gymnastique postnatale. Un cours présente également l'avantage de permettre aux nouvelles mamans de pouvoir échanger des idées entre elles.
