Pourquoi le sport est-il si important pour le cœur et la circulation ?
Les humains ne sont pas faits pour rester assis. Une activité physique régulière optimise l'apport d'oxygène au corps, abaisse la tension artérielle, régule la glycémie et les taux de lipides sanguins et neutralise les processus inflammatoires dans le corps. L’activité physique contribue également à réduire le stress et à maintenir un poids santé.
Le sport comme thérapie cardiaque
Tous ces aspects sont particulièrement importants pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. Dans de nombreux cas, l’exercice régulier peut empêcher la progression de la maladie et contribuer à améliorer ou à maintenir les performances autant que possible.
À quelques exceptions près, les patients cardiovasculaires ne sont pas seulement autorisés à faire de l’exercice – ils le devraient ! Pour eux, l’activité physique constitue un élément important de la thérapie.
Comment le sport affecte le corps
L’activité physique met le corps au défi et soutient le corps de différentes manières.
Le sport comme antihypertenseur
L’hypertension artérielle exerce une pression directe sur le cœur. Il doit alors affronter une plus grande résistance pour forcer le sang à circuler dans le corps. Tout ce qui abaisse la tension artérielle aide donc également le cœur.
L’activité physique abaisse également la tension artérielle à long terme. L'exercice régulier fournit un stimulus qui encourage les vaisseaux sanguins à s'adapter au défi. Ils deviennent plus élastiques, plus détendus et ont ainsi tendance à être plus larges. Cela permet au sang de circuler plus rapidement – la tension artérielle chute.
Améliorer la fonction cardiaque
Le sport renforce aussi directement le cœur. Le stimulus de stress active par exemple les mitochondries des cellules cardiaques. Ce sont les centrales énergétiques des cellules. Plus ces petites centrales fonctionnent bien, plus l’orgue est efficace. Le métabolisme de base du cœur est amélioré et le cœur doit moins pomper.
Réduit les lipides sanguins
L'exercice réduit les taux de lipides sanguins, qui autrement forment des dépôts dans et sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela conduit à l’artériosclérose – une cause majeure de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Cependant, pendant l'activité physique, davantage de lipoprotéines HDL circulent dans le sang, qui transportent le cholestérol vers le foie, où il est décomposé. En conséquence, moins de cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins.
Abaisser la glycémie
Le corps a besoin d’énergie pour faire de l’exercice. En conséquence, l’exercice abaisse efficacement le taux de sucre dans le sang. Étant donné qu’un taux de sucre élevé – tout comme un taux élevé de lipides sanguins – favorise l’artériosclérose, l’exercice physique a également un effet positif sur l’état des vaisseaux sanguins.
Le stress est un poison pour les cœurs endommagés. Le sport contribue également à lutter contre cela. Toute activité physique réduit les hormones du stress et soulage la pression exercée sur le cœur et la circulation.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice?
En règle générale, les mêmes directives s'appliquent aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et aux personnes en bonne santé : elles doivent faire de l'exercice au total au moins 150 minutes par semaine.
Si possible, ils devraient suivre un entraînement d’endurance presque tous les jours de la semaine. Idéalement, cela devrait être complété par deux à trois unités de musculation par semaine.
Cependant, en tant que patient cardiaque, il est important d’éviter les pics de tension artérielle pendant l’entraînement. Un examen médical du sport montrera quel type et quelle intensité d’exercice est possible et bénéfique pour votre cœur et votre circulation.
Examen médical du sport par un médecin
Un examen médical du sport offre aux patients cardiaques une tranquillité d’esprit. Dans des conditions contrôlées, le médecin détermine l'intensité avec laquelle le patient peut s'entraîner afin qu'il ait un effet d'entraînement sans se surmener.
Quelle peut être la hauteur de la charge ?
Ceci est généralement déterminé à l'aide d'un ECG d'effort : le patient pédale sur un vélo ergométrique, augmentant lentement la charge. Parallèlement, un ECG enregistre les réactions cardiaques du patient.
Le moniteur de fréquence cardiaque aide
À l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, il peut surveiller cette limite de stress plus tard pendant l'entraînement. Une bonne indication que vous ne faites pas trop d'efforts : vous pouvez transpirer pendant l'entraînement, mais vous pouvez toujours parler sans problème avec un partenaire sportif.
Même si vous ne dépassez pas vos limites physiques pendant l'entraînement : des symptômes tels qu'un essoufflement, des étourdissements, des nausées, des douleurs ou une transpiration inhabituellement abondante pendant l'entraînement sont un signal d'alarme sérieux. Arrêtez votre entraînement et faites-vous examiner par un cardiologue !
Quels sports sont adaptés?
Il est important que les patients cardiaques ne se surchargent pas pendant l'exercice. Les sports avec des charges de pointe élevées ne sont donc pas adaptés.
Sports d'endurance
Avec les sports d’endurance, la charge peut être très bien dosée. Ceux-ci incluent, par exemple
- Faire du vélo
- marche
- randonnée
- jogging
- aviron
- natation
- Ski de fond
L'entraînement en force
L'entraînement en force convient également aux patients cardiaques en complément de l'entraînement d'endurance. Ici aussi, la règle est d’éviter les efforts excessifs.
Soulever des poids lourds, par exemple, peut provoquer une augmentation soudaine de la tension artérielle. L’accent doit donc être mis sur l’endurance musculaire – cela signifie s’entraîner avec moins de poids ou de résistance, mais répéter les exercices plus fréquemment.
Sports de ballon et sports de contact
Quiconque doit prendre des médicaments anticoagulants doit également éviter les sports de contact en raison du risque accru de saignement.
Groupes de sports cardiaques
Dans un groupe de sports cardiaques, les personnes souffrant de maladies cardiaques sont initiées au sport sous contrôle médical. La présence d'un médecin, surtout au début, donne à de nombreux patients l'assurance qu'ils ne se mettent pas en danger. Les réunions régulières avec d'autres personnes concernées peuvent également motiver les patients à faire de l'exercice régulièrement.
Conseils d'entraînement pour les maladies cardiaques les plus importantes
Selon la maladie cardiovasculaire en cause, différents aspects doivent être pris en compte lors de l'exercice.
Exercice pour les maladies coronariennes (CHD)
Un entraînement d'endurance modéré à une fréquence cardiaque de 60 à 90 pour cent est préférable. Commencez par de courtes périodes d’exercice d’une durée d’env. 5 minutes et augmentez lentement l'entraînement. Les patients coronariens devraient faire un entraînement d'endurance 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. La marche rapide, le vélo, la marche ou la natation sont des sports adaptés aux maladies coronariennes. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article Maladie coronarienne.
Faire du sport après une crise cardiaque
Le sport contre l'insuffisance cardiaque
Avant de commencer l'entraînement, le médecin détermine la capacité d'exercice maximale du patient au moyen de la spiroergométrie. Le plan de formation est ensuite adapté aux besoins de chacun. L'entraînement d'endurance, les exercices de HIT et d'endurance de force conviennent. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article sur l’insuffisance cardiaque.
Sport pour la fibrillation auriculaire
Les sports d'endurance extrême sont un facteur de risque de fibrillation auriculaire. Il s’agit cependant de sports de compétition comme le marathon ou le ski de fond. Pour les athlètes non compétitifs, un entraînement régulier d’endurance modérée peut réduire le risque d’épisodes récurrents de fibrillation auriculaire. 60 à 120 minutes d’exercice par semaine sont considérées comme une ligne directrice. Les sports appropriés sont la marche, le jogging, la randonnée, la marche, le vélo ou la danse. Les sports comme la natation et l’escalade ne sont pas adaptés. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article sur la fibrillation auriculaire.
Sport après un pontage
Les patients peuvent commencer une mobilisation précoce dès 24 à 48 heures après le pontage. Au cours des premières semaines, les patients doivent éviter les charges de pression, de traction et de soutien. Cependant, un entraînement d’endurance doux est possible. Augmentez progressivement la charge en fonction du bien-être individuel, jusqu'à 30 minutes d'entraînement d'endurance trois fois par semaine. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article Contourner.
Sport pour la sténose valvulaire aortique
Sport avec une anomalie valvulaire cardiaque
La possibilité et la forme du sport en cas d'anomalie valvulaire cardiaque dépendent toujours du type et de la gravité de la maladie sous-jacente. En cas d'anomalie valvulaire cardiaque acquise, un diagnostic de performance est réalisé dans le cadre de l'examen cardiologique. Ceci constitue la base de la recommandation sportive. Il n’existe pas de recommandations générales pour les anomalies congénitales des valvules cardiaques. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article Malformations des valvules cardiaques.
Sport pour la cardiomyopathie
La possibilité et la quantité d'exercice en cas de cardiomyopathie dépendent toujours de la maladie sous-jacente. Les recommandations varient parfois considérablement. Parlez à votre cardiologue avant de commencer à faire de l'exercice. La plupart des patients cardiaques bénéficient de plus d'exercice au quotidien : marchez plus souvent, allez au travail à vélo ou motivez-vous avec un podomètre. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article sur la cariomyopathie.
Sport après une opération de stent
La durée pendant laquelle les patients doivent se détendre après une opération de stent dépend de la maladie sous-jacente. Le stent lui-même ne restreint pas l'activité physique. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article sur le stenting.
