Perdre du poids malgré la ménopause : pas si simple
Pendant la ménopause, de nombreuses femmes constatent qu’elles prennent du poids rapidement ou ont du mal à se débarrasser des kilos en trop. Pourquoi donc? Entre autres choses, les substances messagères du corps sont à blâmer. Pendant la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire l’œstrogène, une hormone sexuelle.
Une des conséquences de ce changement est que le corps féminin perd de la masse musculaire et nécessite moins d’énergie pour nourrir les muscles. Les besoins caloriques diminuent. Si les femmes mangent autant qu’avant, elles prennent du poids.
Les kilos en trop s'accumulent souvent sur le ventre pendant la ménopause. Le ventre hormonal familier est typique des femmes âgées après la ménopause. La raison pour laquelle les cellules adipeuses se forment dans la région abdominale s'explique par le nouveau rapport entre l'hormone sexuelle féminine, l'œstrogène, et la testostérone, l'hormone sexuelle masculine.
La proportion de testostérone devient plus dominante pendant la ménopause en raison de la baisse de la production d'œstrogènes. La répartition de la graisse change en conséquence : elle suit le schéma typiquement masculin, la graisse s'accumulant principalement sur le ventre.
Perdre du poids pendant la ménopause : comment réussir
Mais comment les femmes parviennent-elles à perdre du poids alors que leur appétit et leur faim restent inchangés et malgré des besoins caloriques réduits ? Malheureusement, il n’existe pas d’astuce particulière pour perdre du poids pendant la ménopause. La bonne nouvelle est que des méthodes éprouvées peuvent vous aider à perdre du poids pendant la ménopause, comme à toutes les autres étapes de la vie.
Réduire les calories
Comme pour toutes celles qui souhaitent perdre du poids, le même principe de base s’applique aux femmes ménopausées : pour perdre du poids, les apports énergétiques doivent être inférieurs aux besoins énergétiques. Le corps devrait donc brûler plus de calories qu’il n’en consomme.
Mais combien de calories permet-on de perdre du poids pendant la ménopause ? Pour une perte de poids saine, les experts recommandent de ne pas consommer plus de 500 calories par jour. Afin de prendre en compte votre poids initial et vos besoins caloriques individuels lors du calcul de votre apport calorique, il est préférable de consulter votre médecin ou de demander un conseil nutritionnel.
Changer définitivement son alimentation
Pour perdre du poids ou maintenir un poids santé pendant et après la ménopause, les nutritionnistes recommandent un changement permanent d’alimentation. Par exemple, le régime méditerranéen, riche en légumes, en poisson et en huile végétale, s’est révélé efficace. Ce style d’alimentation fournit au corps tous les nutriments importants, mais est relativement faible en calories.
Perdre du poids pendant la ménopause avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent offre également des perspectives de réussite. Cela implique de manger seulement à certains intervalles tout en jeûnant à d’autres. Selon le principe 16:8, par exemple, les personnes qui souhaitent perdre du poids s'abstiennent de manger pendant 16 heures consécutives, mais sont autorisées à manger sans restriction pendant les huit heures restantes.
D'autres méthodes de jeûne intermittent limitent l'alimentation à certains jours de la semaine et établissent un ou deux jours de jeûne fixes par semaine. L’annulation du dîner – s’abstenir définitivement de dîner – est également une forme de jeûne intermittent. De nombreuses personnes ont eu de bonnes expériences avec le jeûne intermittent, mais il n’existe aucune preuve scientifique claire de son succès dans la perte de poids.
Sport et exercice
Ménopause : perdre du poids sur le ventre
Important à savoir pour les femmes qui souhaitent perdre du poids pendant la ménopause : les kilos en trop peuvent mettre un certain temps à fondre, car le métabolisme ralentit à cause des hormones et avec l'âge. Gardez le cap et ne vous découragez pas.
Lorsque les kilos commencent à chuter, l’excès de graisse disparaît souvent en premier au niveau du ventre. En effet, le corps décompose normalement la graisse viscérale (située dans la cavité abdominale autour des organes) plus rapidement que la graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau.
Avec un peu de patience, un changement permanent de régime alimentaire et de l'exercice, les femmes peuvent perdre du poids pendant la ménopause. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont non seulement bonnes pour votre silhouette, mais soutiennent également votre santé.
