Prévenir un rhume : l'hygiène
La mesure la plus importante pour prévenir un rhume est l’hygiène. Les virus du rhume peuvent survivre longtemps sur la peau ou à la surface des objets. Par conséquent, les recommandations suivantes :
- Si vous avez été en contact avec une personne enrhumée ou si vous avez touché des surfaces potentiellement contaminées (ex. : poignées de porte, barres d'arrêt de bus ou de train, rampes d'escalier), évitez de vous toucher le visage et lavez-vous les mains le plus tôt possible.
- Ne buvez pas et ne mangez pas les mêmes plats qu'une personne enrhumée.
Si vous avez vous-même un rhume, vous pouvez au moins protéger votre entourage : si vous avez un rhume, lavez-vous les mains après chaque fois que vous vous mouchez. Ne laissez pas traîner des mouchoirs usagés ; jetez-les immédiatement à la poubelle. Portez un protecteur bouche-nez si nécessaire.
Prévenir un rhume : régime
La nutrition joue également un rôle si vous souhaitez prévenir un rhume. En général, vous devez avoir une alimentation aussi variée et équilibrée que possible. Les fruits et légumes frais, les grains entiers et les produits laitiers contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Ils aident le corps à construire un système immunitaire puissant. En revanche, la viande et les graisses animales ne doivent être consommées qu’avec modération. Cela s'applique également à l'alcool.
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Prévenir un rhume : le repos
Obtenir suffisamment de repos et de récupération peut également aider à prévenir les rhumes. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un sommeil insuffisant, agité ou irrégulier met le corps à rude épreuve. Les virus sont moins bien combattus et la maladie est souvent plus grave. Mais non seulement contre le rhume, mais aussi contre de nombreuses autres maladies, le sommeil est un facteur de prévention essentiel.
Essayez également de réduire les facteurs de stress. Ceux-ci incluent, par exemple, la pression au travail, les problèmes avec les collègues et les problèmes relationnels. Mais les événements positifs de la vie, comme un mariage ou un changement d’emploi bienvenu, sont également synonymes de stress.
Prévenir le froid : froid et humide
Ainsi, pour prévenir un rhume, vous devez toujours vous assurer que vos vêtements sont suffisamment chauds en hiver. À très basse température, un foulard devant la bouche protège les voies respiratoires.
Prévenir un rhume : autres conseils
Les médecins recommandent par exemple d’aérer régulièrement votre maison, surtout en hiver. L'échange d'air aide à expulser les virus du rhume qui s'accumulent dans l'air. De plus, vous devez vous déplacer au moins une fois par jour au grand air. Pour cela, une promenade d'environ une demi-heure suffit.
Il est également judicieux de porter des gants en hiver. Cela permet non seulement de garder vos doigts au chaud, mais également d'éviter que les agents pathogènes des poignées de porte ou des barres d'appui ne pénètrent directement dans vos mains et, de là, dans vos muqueuses (par exemple lorsque vous touchez votre bouche). Cependant, cela ne s'applique que si vous ne touchez pas votre visage avec vos doigts gantés !
