Cou le pressage est principalement utilisé dans diverses disciplines de lancer et de poussée en athlétisme et musculation. Toutefois, cou la pression n'entraîne pas le muscle trapézoïdal qui constitue le «cou du taureau musculation. par étirage les bras sur le front, les muscles de l'épaule (M. deltoideos) et l'extenseur du bras / triceps (M. triceps brachii) fonctionnent. Si vous souhaitez former spécifiquement le muscle trapèze (Muscle trapèze), vous devriez préférer le levage des épaules. Cou le pressage peut être effectué comme entraînement avec des haltères et des haltères, mais pour les débutants, il est recommandé d'effectuer le mouvement sur une pression multiple, car les exigences de coordination sont particulièrement élevées pour le pressage du cou.
Muscles entraînés
- Partie antérieure du muscle deltoïde (M. deltoideos)
- Extenseur du bras (M. triceps brachii)
Le pressage du cou est comparable au pressage au banc. L'athlète est assis sur un banc d'entraînement raide de presque 90 °, ses pieds sont à la largeur des épaules sur un deuxième banc. Afin d'éviter le retour douleur, la colonne lombaire maintient un contact permanent avec le dossier et une pression depuis le dos creux n'est pas possible.
La front est en extension de la colonne vertébrale. Les mains saisissent la largeur des épaules à la barre barre du Multipress. Le poids est soulevé hors du guide (un partenaire d'entraînement aide à l'entraînement en force) et guidé lentement jusqu'à la hauteur de l'arrière du front.
Attention: si le poids est guidé jusqu'à l'épaule, la charge sur le articulation de l'épaule augmente plusieurs fois. À partir de cette position, l'athlète repousse le poids vers la position de départ dans la phase concentrique. Afin de garder la charge sur l'articulation du coude aussi bas que possible, les bras ne doivent pas être étirés au maximum. Le nombre de répétitions varie en fonction de l'objectif d'entraînement.
