Le levage latéral est une forme d'exercice utilisée dans entraînement musculaire de l'épaule pour souche isolée sur les muscles de l'épaule (muscle deltoïde), et est de plus en plus utilisé dans musculation ainsi que musculation. En libre musculation, cet exercice ne peut être effectué qu'avec des haltères. Pour les débutants, l'entraînement de ce groupe musculaire sur l'épaule convient. La partie latérale du muscle deltoïde est entraînée.
Muscles entraînés
- Muscle deltoïde (M. Deltoideus)
- Muscle de la calotte (Musculus trapezius)
Dans la position de départ, l'athlète se tient à la largeur des épaules, éventuellement en position de marche. Les bras sont presque étendus sur le côté du corps. Les haltères sont soulevés jusqu'à la position horizontale de sorte que le corps forme une forme en T. Dans la phase d'élasticité, les haltères sont abaissés si loin qu'une tension dans les muscles est maintenue.
Modifications
Le levage latéral est souvent mal fait, de sorte que l'athlète tire ses épaules vers le haut dans le sens d'un haussement d'épaules. Bien entendu, le levage latéral peut également être effectué sur la traction du câble. Il est particulièrement recommandé de s'entraîner sur le détendeur, car la charge est augmentée en permanence pendant le mouvement.
In musculation, le lifting latéral peut être effectué avec le haut du corps devant le corps, ce qui entraîne également le muscle en forme de losange (muscle rhomboïde). Cependant, puisque cela augmente la charge sur les vertèbres lombaires, cet exercice n'est pas recommandé.
