La musculature de l'épaule
La articulation de l'épaule est l'un des plus flexibles les articulations dans le corps humain et est principalement stabilisé par les muscles. Le muscle deltoïde est l'un des plus gros muscles et est contracté dans toutes les dimensions lors des mouvements des bras. Il est donc divisé en une partie avant, latérale et arrière.
Lors de la plupart des exercices d'entraînement des membres supérieurs, les muscles des épaules sont entraînés en même temps. Les blessures à l'épaule surviennent souvent lors de nombreux sports de rebond (tennis etc.). Au point le plus bas de banc de presse, articulation de l'épaule est également soumis à des charges élevées. Les athlètes ayant des plaintes au niveau des épaules doivent donc éviter de s'entraîner avec des poids élevés.
Définition Musculation
Cette forme de l'entraînement en force concerne le renforcement musculaire ciblé avec divers objectifs. Cela peut être pour des raisons purement esthétiques, mais en même temps des effets thérapeutiques peuvent être utilisés, ce qui peut être obtenu en améliorant les muscles. Grâce au renforcement musculaire, les plaintes chroniques peuvent être complètement éliminées.
Lors d'un entraînement de renforcement musculaire, des stimuli spécifiques doivent être appliqués à la musculature. Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur ce sujet sous Construction musculaire. Étant donné que les muscles de l'épaule sont soumis à un stress secondaire lors de nombreux exercices, un entraînement isolé des muscles de l'épaule dans le domaine de décomposition cellulaire et de l'aptitude n'est pas nécessairement une donnée.
La plupart des visiteurs masculins du studio espèrent développer la partie avant du muscle deltoïde. Les exercices ciblés qui entraînent principalement les muscles des épaules sont cou pressage et levage latéral. L'exercice des muscles de l'épaule empêche non seulement la tension dans cette zone, mais empêche également l'épaule cou douleur.
Des exercices
Cou Le pressage est un exercice d'entraînement pour la mise en charge ciblée des muscles de l'épaule avant. Lors de l'exécution du mouvement, cependant, il faut veiller à ce que la charge sur l'épaule soit particulièrement élevée au point le plus bas du mouvement. Pour des informations plus détaillées sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Pressage du cou Étape par étape, l'athlète se tient debout avec une légère extension du haut du corps.
Le haut des bras est proche du haut du corps dans la position de départ. Les avant-bras et le haut des bras forment un angle droit pendant tout le mouvement. Les bras supérieurs sont levés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Levage latéral
