Position de départ assise au bureau, les pieds fermement sur le sol avec les jambes ouvertes, les bras reposant sur le corps avec les paumes tournées vers l'avant Exécution de l'exercice le bassin est poussé vers l'avant sur les tubérosités ischiatiques, le sternum est soulevée, les omoplates tirent vers l'arrière des poches du pantalon, les bras sont étirés et légèrement ouverts, l'arrière du front pousse vers le plafond, la position est modifiée tandis que Respiration détendu 7-10 sec. La position est maintenue pendant 7 à 10 secondes. avec détendu Respiration, puis détendu et relâché à nouveau.
Effet Entraînement de la posture, renforcement des muscles du dos et des épaules: Assise au bureau, pieds fermement sur le sol avec les jambes ouvertes, les bras reposent sur le corps avec les paumes tournées vers l'avant Exécution de l'exercice le bassin est poussé vers l'avant sur les tubérosités ischiatiques, le sternum est soulevée, les omoplates tirées vers l'arrière vers les poches du pantalon, les bras sont étirés et légèrement ouverts, l'arrière du front pousse vers le plafond, incline la partie supérieure droite du corps vers l'avant hors de la hanche les articulations, la position est maintenue pendant 7 à 10 secondes. tandis que Respiration détendu La position est maintenue pendant 7 à 10 secondes. avec une respiration détendue, puis détendez-vous et relâchez-vous à nouveau Effet Entraînement de la posture, renforcement des muscles du dos et des épaules Position de départ: Assise au bureau, pieds fermement sur le sol, avant-bras posés sur la table Exercice Les avant-bras sont fermement appuyés sur la table, tirez dans le nombril en direction de la colonne vertébrale, poussez l'arrière du front vers le plafond, le Pecs se redresse sans que les épaules ne soient relevées, la tension est d'env.
Tenez pendant 7 à 10 secondes. sans retenir votre souffle, répétez plusieurs fois Effet Renforcement des muscles des bras et des épaules, amélioration de la posture Position de départ Assis devant le bureau, les pieds fermement sur le sol, les mains jointes devant le Pecs Maintenez pendant 7 à 10 sec., Continuez à respirer calmement pendant la tension, effet relâchement Renforcement de la Pecs Position de départ assise devant le bureau, les pieds sont ouverts et se tiennent fermement sur le sol, les doigts sont entrelacés devant la poitrine Exercice les doigts sont fortement écartés sans soulever les épaules, le sternum se redresse, maintenez la tension pendant env. 7-10 sec., Continuer à respirer calmement pendant la tension, effet relâchement Renforcement des muscles des épaules et du dos
