Si perdre du poids, manger plus sainement, équilibrer la vie de tous les jours ou faire suffisamment de sport, les gens prennent toujours beaucoup de résolutions pour une nouvelle année. Mais les bonnes intentions aussi vraiment mettre en œuvre, ce n'est pas si facile. Certaines personnes ont du mal à surmonter leurs obstacles intérieurs. Tant de résolutions échouent déjà au début de l'année. D'autres manquent d'ambition et d'endurance, ce qui signifie qu'ils n'atteignent jamais leur objectif. Nous vous donnons onze bons conseils pour mettre en pratique vos résolutions sans les interrompre prématurément.
1. fixez-vous de petits objectifs
Ne vous submergez pas tout de suite de plusieurs résolutions ou ne fixez pas vos objectifs trop haut. Il vaut mieux se fixer de petits objectifs intermédiaires. Parce que nous avons atteint des objectifs intermédiaires conduire à de nombreux petits succès avec des moments de bonheur et aider à rester sur la balle. Et les moments de bonheur récurrents augmentent votre motivation. Cela facilite la réalisation de la résolution - le grand objectif. Une fois qu'un petit résultat a été obtenu, il vaut la peine d'augmenter progressivement et de développer davantage votre propre performance. 10 bonnes résolutions pour la nouvelle année
2. formuler des objectifs en termes concrets
Immédiatement après avoir pris une résolution, vous devez la formuler clairement et élaborer une stratégie. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, la résolution «Je veux perdre du poids le plus tôt possible» ne suffit pas. Il est préférable de penser au nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre au cours de quelle période de temps régime. Au début, réfléchissez à la meilleure façon d'atteindre votre objectif et formulez une méthode pour vous-même qui s'intègre facilement dans votre vie quotidienne. Si vous avez bien réfléchi à votre résolution, vous pouvez également créer un plan mensuel ou annuel. Lors de la mise en œuvre de votre résolution, il est utile de tenir un journal. Vous y notez votre bien-être, votre routine quotidienne et les objectifs que vous avez atteints. L'écrire permet de garder un enregistrement concret de la résolution, de la planifier de manière gérable et de reconnaître rapidement les erreurs de mise en œuvre. De plus, un objectif clairement formulé vous prépare également mentalement au projet de la meilleure façon possible. Cela aide souvent à surmonter le porc intérieur et à commencer par la mise en œuvre.
3. récompenses intermédiaires
De petites récompenses entre les deux augmentent la motivation et aident à développer la discipline. Il vaut mieux se récompenser après de petites victoires d'étape. Par exemple, faites-vous plaisir dès que vous avez perdu quelques kilos - même si le poids souhaité n'est pas encore atteint. Récompensez-vous avec quelque chose qui n'est pas directement lié à votre bonne résolution. Par exemple, si vous souhaitez quitter tabagisme, vous pourriez vous récompenser avec une visite dans un bon restaurant après un mois de sevrage cigarette.
4. chercher des alliés
Rester fidèle à ses bonnes intentions est souvent plus facile en groupe. Par conséquent, envisagez de rejoindre un club ou une réunion:
- Les rendez-vous réguliers vous obligent à y aller même si vous n'en avez pas vraiment envie. Cela rend plus difficile d'abandonner.
- Si l'on est affilié à un groupe dans lequel tous les membres ont des intentions similaires, vous pouvez vous motiver mutuellement.
- De plus, vous pouvez faire vos preuves dans le groupe et montrer que vous pouvez suivre le rythme.
Souvent, le facteur plaisir et l'interaction sociale sont déjà une motivation suffisante pour participer au groupe à long terme et atteindre les objectifs souhaités.
5. ne vous laissez pas abattre
Les échecs se produisent une fois dans chaque projet. Cependant, vous ne devez pas vous laisser abattre. Rendez-vous beaucoup plus conscient que les échecs seront à l'ordre du jour au début. Vous pouvez penser à l'avance à la bonne façon de gérer un échec. Considérez toujours une crise comme une opportunité. Par exemple, vous pouvez découvrir pourquoi vous avez échoué. Si les échecs se produisent plus fréquemment, vous devrez peut-être remettre en question l'objectif ou modifier la méthodologie.
6. rendre les plans publics
Parlez de votre plan à vos amis et à votre famille. Ils vous apporteront leur soutien et pourront vous aider à le mettre en œuvre. La réalisation de votre plan sera beaucoup plus facile. De plus, la motivation augmente car vous avez en tête la devise: «Je vais vous le prouver». Plus les gens connaissent vos projets, plus il est difficile de reculer et votre propre fierté vous pousse presque automatiquement à continuer.
7. commencer tôt avec la mise en œuvre
Il est préférable de commencer à mettre en œuvre vos résolutions tout de suite: plus nous différons la mise en œuvre d'une idée, moins elle nous paraît importante. Au bout de quelques jours, notre subconscient atteste du fait que le projet ne peut pas être si important. Pour éviter cette conséquence, vous devez mettre l'idée directement en action. Ensuite, il est important de serrer les dents, surtout pendant les premières semaines. Parce qu'après environ 21 jours, un effet d'habitude se produit.
8. pas trop de résolutions
Trop de renoncement en même temps est contre-productif. Par conséquent, vous devez d'abord prendre une résolution avant de vous attaquer à une autre. Par exemple, il ne sert à rien d'abandonner Chocolat pendant que vous essayez d'arrêter tabagisme. Il vaut mieux se concentrer sur une chose de manière cohérente. Une fois que vous avez systématiquement implémenté une résolution, la résolution suivante peut prendre son tour.
9. Gardez le "pourquoi en premier lieu?" à l'esprit.
Expliquez clairement pourquoi vous souhaitez atteindre un objectif particulier en premier lieu. Souvent, les gens veulent faire plus d'exercice pour perdre du poids ou pour prévenir les problèmes cardiovasculaires. À long terme, les deux offrent une meilleure décomposition cellulaire et bien-être. Le savoir devrait être une motivation suffisante.
10. créer des rituels
Avant de vous attaquer à votre bonne résolution, des préparations mentales ou des rituels peuvent vous aider à démarrer. Par exemple, vous pouvez prendre l'habitude de faire de l'exercice à une certaine heure de la journée et de vous mettre de bonne humeur en étirage préalablement.
11. faire quelque chose de bien
Outre les groupes et les clubs, il existe d'autres moyens de motivation. Par exemple, participer à une course sponsorisée pour une bonne cause peut être une force motrice pour faire de l'exercice régulièrement. De plus, il existe d'innombrables applications qui vous permettent de donner de l'argent pour chaque kilomètre parcouru (les sponsors sont derrière cela) ou de recevoir des bons après un certain montant de pour le running. Entraînement à la maison: 14 exercices de fitness
