Faire du sport avec un rhume : est-ce possible ?
Lorsque vous avez un rhume, les virus du rhume s’attaquent aux muqueuses des voies respiratoires supérieures. Votre système immunitaire se lance dans la lutte contre les envahisseurs, ce qui affaiblit votre organisme. C'est pourquoi vous vous sentez généralement apathique ou fatigué pendant un rhume. Le sport met également le corps à l’épreuve : pendant l’exercice, les réserves d’énergie sont exploitées, le cœur et les muscles travaillent plus fort, la circulation et le pouls augmentent.
Quand rhume et sport se conjuguent, cela signifie une double charge et donc un « stress » pour le corps. En règle générale, la combinaison de sport et d'un rhume n'est donc généralement pas recommandée. Ceux qui ne guérissent pas risquent, par exemple, une sinusite chronique ou, dans les cas extrêmes, une inflammation dangereuse du muscle cardiaque (myocardite).
Cependant, la question « Le sport en cas de rhume ? » on ne peut pas répondre par la négative. Cela dépend également si la personne a un rhume grave ou seulement léger. De plus, tous les sports ne sont pas identiques. Un stress extrême tel qu'un entraînement par intervalles, une course à pied un marathon ou d'autres compétitions sportives ne doit pas être tenté lorsque vous avez un rhume.
Il est conseillé aux athlètes de compétition qui sont en pleine phase d'entraînement de discuter avec leur médecin de la mesure dans laquelle ils peuvent faire du sport en cas de rhume. Les athlètes amateurs peuvent utiliser les recommandations suivantes comme guide.
Lors d’un léger rhume, l’exercice physique ne pose généralement pas de problème. Si vous n'avez qu'un léger rhume et aucun autre problème, il n'y a généralement rien à redire contre l'exercice.
Cependant, en cas de rhume, vous ne devez faire que peu d'exercice et éviter les entraînements anaérobies (efforts courts et intenses) et les longues périodes d'effort. L’entraînement par intervalles n’est pas non plus conseillé.
Assurez-vous également d'être habillé suffisamment chaudement. Pour éviter d'avoir froid pendant les pauses, enfilez par exemple une veste chaude. Après l’entraînement, il est préférable d’enfiler dès que possible des vêtements secs et suffisamment chauds.
Faire du jogging avec un rhume ?
Pour répondre à la question « Faire du jogging avec un rhume ? il est préférable d'écouter votre propre corps. Faire du jogging avec un rhume est en principe possible si vous n'avez qu'un léger rhume. Cependant, veillez à ne pas en faire trop et arrêtez-vous si vous vous sentez apathique ou fatigué.
Faire du sport avec un rhume sévère
Bien que l'exercice ne soit en principe pas tabou en cas de rhume léger, vous devez vous en abstenir pour votre bien si vous présentez certains signes, par exemple si vous avez de la toux, un mal de gorge ou de la fièvre. Cela s'applique également si vous supprimez ces symptômes avec des médicaments.
Dès que vous vous sentez vraiment malade, que vous avez de la fièvre, de la toux ou un mal de gorge, vous ne devez pas non plus faire de jogging en cas d'infection grippale.
L'infection du muscle cardiaque suivie d'une inflammation du muscle cardiaque (myocardite) est particulièrement dangereuse. Il existe un risque de lésions permanentes du muscle cardiaque et, dans certaines circonstances, même un danger de mort !
Du sport après un rhume ? Depuis quand?
Après un rhume, vous devriez d'abord vous détendre en faisant du sport. Il existe diverses recommandations quant au moment où vous pouvez commencer votre premier entraînement. Par exemple, vous ne devriez avoir aucun symptôme pendant au moins une journée sans avoir besoin de médicaments.
Après une infection accompagnée de fièvre, vous ne devriez même recommencer à faire de l'exercice qu'après environ une semaine sans symptômes de rhume. Le corps a besoin de ce temps pour récupérer.
Commencez avec une faible charge et exercez-vous uniquement dans la plage d'endurance légère les premières fois.
Conseils sportifs contre le rhume
Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux infections. Surtout en hiver, commencez chaque séance d'entraînement lentement (par exemple, faire du jogging en hiver). Par temps froid, le corps a besoin d'un peu plus de temps pour atteindre la bonne température de fonctionnement.
Si possible, faites de l’exercice le midi ou l’après-midi en hiver. Cela vous permet de recevoir la lumière du soleil, ce qui aide le corps à produire de la vitamine D. La vitamine D garantit non seulement la santé des os, mais favorise également le système immunitaire.
