Décalage horaire est une réaction physique à une perturbation du rythme veille-sommeil qui survient après les vols transméridiens. Les rythmes circadiens du corps ne peuvent pas s'adapter assez rapidement au changement d'heure, ce qui peut entraîner un certain nombre de maux psychologiques et physiques.
Qu'est-ce que le décalage horaire?
Décalage horaire est une réaction physique à une perturbation du rythme veille-sommeil qui survient après les vols transméridiens. Une perturbation du rythme veille-sommeil qui survient après des vols long-courriers couvrant plusieurs fuseaux horaires est appelée le décalage horaire. Le mot est composé du mot anglais «jet» (avion à réaction) et «lag» (décalage horaire). Dans l'édition actuelle de la Classification statistique internationale des maladies et des Santé Problèmes (CIM-10), le trouble est classé sous le numéro F51.2 comme «trouble non organique du rythme veille-sommeil». Selon le système de classification pour Troubles du sommeil (ICSD-2), le phénomène est classé comme «trouble du rythme veille-sommeil circadien, de type décalage horaire». Voyager sur plusieurs fuseaux horaires désynchronise le biorythme avec l'heure locale actuelle. Les rythmes naturels du corps sont perturbés par des changements inhabituels entre la lumière et l'obscurité et par une modification des heures de repas et de sommeil. Comme l'horloge interne ne s'adapte parfois pas assez rapidement à la nouvelle heure locale, des plaintes physiques et psychologiques peuvent survenir et durer de deux à quatorze jours. Les symptômes du décalage horaire ont été décrits comme des troubles du sommeil, sensation de fatigue, performances diurnes réduites et problèmes psychosomatiques.
Fonction et tâche
Le rythme biologique des mammifères (y compris les humains) est déterminé par une série de minuteries externes qui régulent le cycle de nombreuses fonctions corporelles (telles que la température corporelle, la sécrétion d'hormones et sang pression). L'horloge interne qui détermine le rythme circadien est située dans le noyau suprachiasmaticus, une partie de la hypothalamus. Les zeitgebers exogènes clés de l'horloge interne comprennent l'alternance du jour et de la nuit, le moment des repas, les heures de coucher et les contacts sociaux. Si ces minuteries fonctionnent normalement et régulièrement, l'horloge interne fonctionne généralement en synchronisme avec les conditions externes sur une base de 24 heures, et le système biologique aligne les processus endogènes du corps avec les processus exogènes. Sur les vols transméridiens, externes facteurs environnementaux changer soudainement et l'horloge interne est incapable de équilibre le déséquilibre temporel entre les rythmes circadiens et le système temporel externe assez rapidement. Un décalage horaire de 60 à 90 minutes peut être compensé relativement facilement par le rythme circadien. Cependant, si la vitesse de déplacement et donc le décalage horaire deviennent plus importants, l'horloge interne est parfois incapable de s'ajuster et soit prend du retard, soit avance. La gravité du décalage horaire est déterminée par la direction du vol et est moins prononcée lorsque vous voyagez vers l'ouest que lorsque vous voyagez vers l'est. En effet, il est généralement plus facile pour les gens de rester éveillés plus longtemps que de s'endormir plus tôt et de se lever plus tôt. Les vols en direction ouest nécessitent des phases d'horloge prolongées, ce qui signifie que le jour est «repoussé» et que le lever et le coucher du soleil sont retardés. Pour le voyageur aérien, cela signifie rester debout plus longtemps à destination. Pour les vols vers l'est, par contre, les phases du cycle sont raccourcies et la journée est «décalée vers l'avant», le lever et le coucher du soleil se produisant plus tôt. Les voyageurs aériens doivent donc se coucher plus tôt et se lever plus tôt. Personne vol de Francfort à New York, c'est-à-dire dans une direction ouest, a un temps de vol d'environ six heures. Si l'heure d'arrivée à New York est vers 6 heures, il est déjà minuit en Allemagne en raison du décalage horaire. Pour s'adapter à l'heure locale de New York, il suffit de rester éveillé quelques heures de plus et le changement est relativement facile. Sur le vol de retour, en revanche, l'horloge de Francfort doit être avancée. Si l'heure d'arrivée est vers 11 heures, heure locale, l'horloge interne est toujours réglée à 5 heures, même s'il est déjà l'heure de se coucher à Francfort.
Maladies et affections
Le manque de synchronisation entre l'horloge interne et les circonstances externes peut se manifester par de nombreux symptômes. La durée du passage et les symptômes qui y sont associés dépendent de l'ampleur du décalage horaire, de l'âge de la personne concernée et de son état de santé. décomposition cellulaireLes types de soirée, les personnes plus jeunes et les personnes dont les rythmes circadiens sont plus flexibles signalent généralement moins de symptômes et présentent un ajustement du rythme circadien plus rapide. Les matins, les personnes âgées et les personnes qui ont des routines fortes et des routines quotidiennes très régulières sont plus affectés par le décalage horaire et subissent donc plus de décalage horaire. Le réajustement du rythme circadien peut prendre de deux à quatorze jours. En général, une période d'ajustement d'environ une demi-journée par fuseau horaire survolé est supposée. En raison du déséquilibre entre le rythme circadien et l'heure locale, un certain nombre de plaintes peuvent se développer. Les voyageurs signalent un bien-être altéré, excessif sensation de fatigue, diminution des performances diurnes, le vertige, sautes d'humeur, sensation de faim ou perte d'appétit à des moments incommodes, et un certain nombre d'autres psychosomatiques et problèmes gastro-intestinaux. Cependant, les plaintes les plus courantes liées au décalage horaire sont des troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir et à rester endormi, des réveils tôt le matin et insomnie. Les rythmes de sommeil sont perturbés et les stades de sommeil changent après les vols long-courriers. Après les vols vers l'ouest, de légers problèmes de sommeil surviennent plus fréquemment en raison des phases d'horloge prolongées, tandis que les vols vers l'est se manifestent en particulier par des troubles du sommeil dus aux phases d'horloge raccourcies. La perturbation des rythmes circadiens et les troubles du sommeil affectent à leur tour la somnolence diurne et les performances cognitives. Cela a des conséquences importantes non seulement pour les voyageurs en vacances, mais aussi pour les membres d'équipage de conduite et les travailleurs postés. Ils doivent souvent se présenter au travail sans avoir été contestés et lutter par la suite avec une augmentation sensation de fatigue et des performances réduites. le décomposition cellulaire les conséquences pour les personnes dont le travail les expose à des changements constants des rythmes veille-sommeil peuvent entraîner des maladies chroniques.
