L'exercice du «vol» en l'entraînement en force sert à développer le Pecs muscles. Suivant le Papillon, le mouvement est effectué en position couchée et ainsi la colonne vertébrale repose solidement sur un banc, évitant ainsi les problèmes de dos. Étant donné que cet exercice se fait exclusivement avec des haltères, il nécessite un degré élevé de mouvement coordination et une certaine expérience de formation. L'exercice d'entraînement du Flying est utilisé pour définir le Pecs les muscles.
Muscles entraînés
- Large Pecs muscle (M. pectoralis mayor)
- Muscle delta (M. deltoïde)
Dans la position de départ de la personne volante, l'athlète est allongé les jambes pliées sur un banc. L'arrière du front repose à plat sur le banc. Les haltères sont tenus devant le corps avec les bras tendus. Dans l'exécution du mouvement, les bras tendus sont guidés latéralement vers le bas, mais pas plus loin que la hauteur du corps. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions dépendent de l'entraînement condition et l'objectif de formation.
Modifications
Pour éviter tout risque de blessure à l'épaule, le vol peut être effectué sur le tirant du câble. Pour obtenir une augmentation continue de la résistance, l'utilisation d'un extenseur est recommandée. Cependant, l'exécution du mouvement reste la même.
