Bref aperçu
- Causes : par exemple surcharge mentale, stress, troubles du sommeil, manque de nutriments, manque d'exercice, troubles circulatoires, maladies sous-jacentes telles que allergies, démence, faiblesse rénale (insuffisance rénale), anorexie, hypotension artérielle, hypothyroïdie, TDAH.
- Manque de concentration chez les enfants : souvent reconnaissable à des erreurs d'inattention (par exemple dans les problèmes d'arithmétique) ou à une distraction facile
- Qu’est-ce qui aide en cas de manque de concentration ? En fonction de la cause, par exemple des pauses régulières, des habitudes de sommeil régulières, plus d'exercice, une alimentation équilibrée, des techniques de relaxation, le traitement d'une affection sous-jacente (par exemple la prise d'hormones thyroïdiennes pour l'hypothyroïdie).
Mauvaise concentration : causes et maladies possibles
Les termes manque de concentration et trouble de la concentration décrivent la capacité réduite d'une personne à se concentrer sur une tâche spécifique sur une période de temps plus longue. Les personnes incapables de se concentrer correctement sont facilement distraites par des stimuli externes – leurs pensées s’égarent rapidement.
Un manque de concentration peut être temporaire et inoffensif ou indiquer une maladie (grave). Les causes les plus importantes d’une mauvaise concentration comprennent
Mode de vie malsain
Manque de sommeil ou troubles du sommeil : les personnes qui dorment trop peu souffrent généralement d’un manque de concentration pendant la journée. En effet, le manque de sommeil réduit l’activité de certaines régions du cerveau qui contrôlent, entre autres, l’attention.
Alimentation incorrecte ou inadéquate : Le cerveau a besoin de suffisamment de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines, de minéraux et d’eau pour fonctionner de manière optimale. Si les glucides sont consommés de manière irrégulière ou insuffisante (par exemple en cas d'anorexie), cela entraîne également des fluctuations de la glycémie. Ceux-ci entraînent une baisse des performances et une mauvaise concentration. Un manque d’autres nutriments (comme les vitamines B, le fer, le magnésium) peut également altérer la concentration.
Manque d’exercice : Parfois, un manque d’activité physique est à l’origine d’un manque de concentration. Ceux qui bougent beaucoup assurent en revanche une meilleure circulation sanguine dans le corps – et donc un meilleur apport d’oxygène au cerveau.
Syndrome de sevrage alcoolique : Les problèmes de concentration ainsi que l'agitation motrice et intérieure sont des symptômes courants du sevrage alcoolique.
Ménopause
Certaines femmes ménopausées souffrent de ce qu'on appelle le « brouillard cérébral » : elles développent des troubles cognitifs tels que des difficultés de concentration ou des oublis.
Diverses maladies
Circulation cérébrale altérée : cela peut entraîner un manque d’oxygène et de nutriments et entraîner une mauvaise concentration. Une raison courante du manque de flux sanguin vers le cerveau est la « calcification » (artériosclérose) des vaisseaux cérébraux.
Démence : les maladies démentielles telles que la maladie d'Alzheimer sont associées à des troubles de la mémoire, de l'orientation et de la concentration. Par exemple, lorsque le cerveau n'est plus correctement alimenté en sang, les cellules cérébrales meurent ou des protéines se déposent dans le cerveau.
Trouble déficitaire de l'attention sans (TDA) ou avec hyperactivité (TDAH) : Outre les enfants, les adultes peuvent également souffrir de TDA ou de TDAH. Les personnes concernées souffrent notamment de troubles de la concentration, car les circuits de régulation du cerveau qui contrôlent l'attention sont perturbés.
Faible tension artérielle : les troubles de la concentration sont des symptômes typiques de l'hypotension, car le flux sanguin vers le cerveau est réduit. Le manque de performance, la fatigue, les palpitations et les mains et pieds froids peuvent également indiquer une hypotension artérielle.
Autres maladies : Une mauvaise concentration peut être un symptôme concomitant d’autres maladies, telles que l’hypothyroïdie, l’insuffisance rénale, la dépression et l’hyperglycémie.
Médicaments contre le cancer
Comme effet secondaire, ces médicaments peuvent déclencher des troubles de la pensée et de la concentration. Les médecins appellent cela le « chimiocerveau ». La raison de cet effet secondaire n’est pas encore entièrement comprise.
Mauvaise concentration : qu'est-ce qui peut aider ?
Dans de nombreux cas, vous pouvez remédier vous-même au manque de concentration. Les conseils suivants peuvent aider les enfants et les adultes :
Mode de vie sain
Ayez une alimentation équilibrée et variée pour apporter à votre cerveau tous les nutriments dont il a besoin. Cela évite une mauvaise concentration due à la malnutrition.
Boire suffisamment : buvez environ 1.5 à deux litres de liquide par jour. L'eau, l'eau minérale et le thé (non sucré) sont les meilleurs. Un cerveau « assoiffé » ne peut pas fonctionner de manière optimale, ce qui favorise une mauvaise concentration.
Consommez des stimulants avec modération : Ne consommez pas trop de caféine, de nicotine et d’alcool.
Pauses de repos régulières : veillez à ce que votre corps et votre esprit puissent récupérer de temps en temps, surtout si le stress et le surmenage sont des causes possibles d'un manque de concentration. Les promenades au grand air, par exemple, sont recommandées.
Techniques de relaxation : Les méthodes de relaxation telles que l'entraînement autogène, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à faire face au stress et à la vie quotidienne trépidante ainsi qu'aux problèmes de sommeil causés par la nervosité.
Consommation médiatique avec modération : Limiter la consommation multimédia (TV, ordinateur, smartphone…) et sonore excessive (chaîne stéréo, écouteurs…). Si le cerveau doit faire face à trop de stimuli externes, il devient de plus en plus difficile de se concentrer.
Pas de sédatifs ni de stimulants : évitez ces médicaments si possible.
Massages et exercices
Massage des oreilles : Vous pouvez également essayer d’augmenter votre concentration avec un massage des oreilles pour stimuler la circulation sanguine. Pour ce faire, pétrissez vigoureusement les oreillettes du bout des doigts pendant une minute. Passez ensuite les oreillettes vers les lobes des oreilles.
Exercices de respiration : Vous pouvez faire l'exercice suivant plusieurs fois par jour pour améliorer votre concentration et réduire le stress : Asseyez-vous droit en plaçant vos pieds côte à côte sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément plusieurs fois.
Méthodes de guérison complémentaires
Plantes médicinales : Les extraits de racine de ginseng, par exemple, sont souvent utilisés pour les états d'épuisement et les légers troubles de la concentration chez les personnes âgées. Les extraits de Ginkgo amélioreraient la circulation sanguine dans le cerveau, c'est pourquoi ils sont recommandés en cas de mauvaise concentration due à la maladie d'Alzheimer ou à une mauvaise circulation sanguine dans le cerveau.
Huiles essentielles : Le parfum de certaines huiles essentielles stimulerait également la concentration. Les huiles de lavande, de bergamote et de romarin conviennent par exemple. Cependant, la prudence est de mise si vous êtes sujet aux allergies !
Remèdes homéopathiques : L'homéopathie propose également divers remèdes contre les troubles de la concentration, comme Avena sativa D3 (mauvaises performances et épuisement), Kalium phosphoricum D6 (pour l'oubli) et Aethusa cynapium D6 (pour une mauvaise concentration). Gardez toutefois à l’esprit que le concept de l’homéopathie et son efficacité spécifique sont controversés dans la science et n’ont pas été clairement prouvés par des études.
Si votre manque de concentration persiste sur une période plus longue et ne s'améliore pas voire s'aggrave, vous devriez consulter un médecin !
Mauvaise concentration chez les enfants
Surmenage et stress : même les enfants peuvent en souffrir, par exemple en raison d'exigences scolaires élevées, d'un programme de loisirs chargé ou de disputes au sein de la famille. Une surcharge persistante se manifeste chez les adolescents sous forme de maux de ventre, de maux de tête, de fatigue ou de difficultés de concentration. Un stress excessif peut également déclencher de l’anxiété et de la nervosité (scolaires).
Manque de sommeil ou de nutriments : Un sommeil suffisant et l'apport de tous les nutriments importants par l'alimentation sont une condition préalable pour que les enfants puissent se concentrer. S'il manque l'un ou l'autre de ces éléments, ou les deux, les problèmes de concentration en sont l'une des conséquences.
Trop de temps passé devant un écran : des études montrent que les enfants qui passent beaucoup de temps sur les médias électroniques sont plus sujets à des problèmes de concentration.
TDAH : Si l’impulsivité et l’hyperactivité accompagnent le manque de concentration, le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) peut en être la cause sous-jacente. Le trouble déficitaire de l’attention sans hyperactivité (TDA), plus rare, peut également entraîner une mauvaise concentration.
Causes physiques : Parfois, les troubles de la concentration chez les enfants sont dus à un manque d'exercice, à des infections (comme le rhume ou la grippe), à des intolérances ou à des allergies, par exemple.
Manque de concentration : quand consulter un médecin ?
Si vous trouvez le manque de concentration extrêmement désagréable, voire menaçant, vous devriez consulter un médecin. Il en va de même si les problèmes de concentration surviennent soudainement, ne peuvent pas être expliqués (par exemple en raison d'un niveau de stress inhabituellement élevé) ou s'aggravent.
Un manque de concentration fréquent et inexpliqué chez les enfants doit également être vérifié par un médecin.
Mauvaise concentration : examen
Le médecin discutera d’abord en détail avec le patient de ses antécédents médicaux (anamnèse). Un examen physique et éventuellement d'autres méthodes d'examen peuvent aider à clarifier une cause organique du manque de concentration.
Par exemple, le médecin peut effectuer des analyses de sang (en cas de suspicion de carence en fer, d'insuffisance rénale ou d'hypothyroïdie) ou des mesures de tension artérielle (en cas de suspicion d'hypotension) ou encore recourir à des techniques d'imagerie (en cas de suspicion d'artériosclérose ou de démence).
S’il existe une maladie sous-jacente derrière le manque de concentration, le médecin la traitera. Cela améliore généralement également la capacité de concentration.
