Comment pouvez-vous prévenir un AVC?
Divers facteurs de risque favorisent un accident vasculaire cérébral. Certains d’entre eux ne sont pas influençables, à savoir l’âge avancé et une prédisposition génétique. Il existe cependant un certain nombre de facteurs de risque que vous pouvez éliminer ou au moins réduire vous-même.
Mangez sainement !
En revanche, les graisses, le sucre et le sel ne doivent être consommés qu’avec modération. Cela maintient les vaisseaux en bonne santé et évite la « calcification vasculaire » (artériosclérose). Il s’agit d’une prévention très efficace des accidents vasculaires cérébraux, car des caillots sanguins se forment facilement dans les artères « calcifiées », obstruant éventuellement un vaisseau cérébral (ou d’autres vaisseaux).
Assurez-vous de faire beaucoup d’exercice et de sport !
L'important est que vous aimiez le sport et que vous lui consacriez du temps régulièrement. Vous n’avez pas besoin d’être à votre meilleur si vous voulez prévenir un accident vasculaire cérébral. Un exercice modéré mais régulier est suffisant pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Réduisez l’excès de poids !
Cela est particulièrement vrai si les coussinets graisseux se forment principalement dans la région abdominale et autour des organes internes. Les médecins appellent ce modèle de répartition des graisses le « type pomme ». Mais le « type poire » avec des coussinets graisseux préférentiellement au niveau des hanches, des fesses et des cuisses favorise également l'artériosclérose et donc un accident vasculaire cérébral.
Abandonnez la nicotine !
Le tabagisme a de nombreux effets négatifs sur la santé. Entre autres choses, cela multiplie par deux à quatre le risque d’accident vasculaire cérébral ! L'abandon de la nicotine est donc un élément important de la prévention des accidents vasculaires cérébraux. Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer par vous-même, demandez conseil à votre médecin ou rejoignez un groupe de soutien.
Buvez peu ou pas d'alcool !
Si vous ne présentez aucun autre facteur de risque d’accident vasculaire cérébral, de petites quantités d’alcool sont considérées comme acceptables pour votre santé. Les médecins recommandent :
- Les femmes consomment au maximum 10 à 12 grammes d'alcool pur par jour, soit environ 0.3 litre de bière ou 0.15 litre de vin.
- Les hommes consomment au maximum 20 à 24 grammes d’alcool par jour. Cela équivaut à environ un demi-litre de bière ou un quart de litre de vin.
Éviter le stress!
Le stress – même de nature émotionnelle – a de graves conséquences sur la santé à long terme. Entre autres choses, il augmente la tension artérielle et le taux de cholestérol, augmentant ainsi le risque d'artériosclérose. De plus, les personnes stressées sont plus susceptibles de recourir à la cigarette ou à l’alcool. Tous ces facteurs favorisent un accident vasculaire cérébral.
Réduisez consciemment les stimuli perturbateurs tels que les conversations radio constantes en arrière-plan à la maison ou au travail. Des pauses régulières au quotidien et des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène réduisent également le stress ou améliorent la façon de le gérer et constituent ainsi une aide précieuse dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
Faites traiter les maladies sous-jacentes !
Il a été démontré que des maladies telles que l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, la fibrillation auriculaire ou le diabète augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral. À des fins de prévention, il est conseillé de traiter ces maladies. Ce n'est pas seulement le médecin qui est appelé à le faire, mais vous-même avez également la possibilité d'apporter votre contribution et devez le faire.
Si un plan de traitement approprié existe déjà, assurez-vous de le respecter et de prendre correctement les médicaments prescrits.
