Quels sont les coûts?
Avec la mince dans le sommeil régime en général, il n'y a pas de coûts plus élevés, car il ne faut pas acheter de nourriture spéciale. Vous n'avez qu'à faire attention aux aliments que vous achetez et au nombre glucides ils contiennent. Cela peut entraîner des coûts plus élevés si vous achetez plus de viande et de poisson pour le repas du soir riche en protéines qu'auparavant, car ils font partie des aliments les plus chers. En général, lorsque vous êtes mince pendant que vous dormez, ce n'est pas la nourriture qui change, mais la période pendant laquelle vous la mangez.
Où puis-je trouver de bonnes recettes?
Puisqu'on peut prendre glucides ainsi que des aliments riches en protéines avec le mince dans le sommeil régime à midi, on n'a pas besoin de changer pour ce repas et / ou n'a pas besoin de recettes inhabituelles. La situation est différente pour le petit-déjeuner, car vous pouvez manger glucides mais pas de protéines animales, et pour le dîner, où seules les protéines animales et pas de glucides sont autorisés. Il existe de nombreuses recettes pour cela dans de nombreux livres.
Selon la recette, un tel livre de cuisine coûte environ 13 euros. Pour ceux qui ne veulent pas se préoccuper du formulaire papier, Internet présente de nombreuses recettes différentes pour mincir pendant le sommeil régime qui peut être facilement recuit. Le petit-déjeuner est le repas le plus copieux lorsque vous êtes mince dans votre sommeil.
C'est le repas le plus riche en glucides, surtout après un dîner faible en glucides et jeûne pendant le sommeil, il est important de prendre suffisamment de glucides le matin pour avoir suffisamment d'énergie pour la journée. Comme vous devez attendre 5 heures après le petit-déjeuner jusqu'au déjeuner, vous pouvez manger un repas complet pour éviter les attaques voraces. C'est pourquoi vous devriez vous fier aux glucides à longue chaîne provenant de produits à grains entiers qui vous rassasient plus longtemps.
Les protéines animales sont taboues ici. Vous ne devez pas manger de saucisse, de fromage, de yogourt, de beurre ou de lait, car on suppose que la combinaison de nombreux glucides et de protéines animales provoque le insuline niveau à augmenter particulièrement brusquement. Au lieu de cela, vous devriez utiliser des produits végétaux.
Ainsi, le matin, vous mangez soit un muesli, par exemple avec des baies, des noix et du lait de soja, soit du pain ou des petits pains. Si vous aimez un petit-déjeuner sucré, vous n'aurez aucun problème de changement ici, car la confiture et la crème de nougat aux noix ainsi que les jus sont autorisés. Tout type de pain est autorisé, du pain complet au croissant.
Ceux qui préfèrent un petit-déjeuner copieux le matin sont plus susceptibles d'avoir des difficultés. Puisque le fromage et la saucisse sont tabous, vous devez passer aux pâtes à tartiner végétariennes. Le déjeuner suit 5 heures après le petit déjeuner.
Contrairement au premier repas de la journée, un régime mixte est au menu ici. On peut combiner des glucides, tels que les pommes de terre, le riz et les pâtes avec des aliments protéinés tels que le poisson, la viande et les produits laitiers. Par conséquent, vous n'avez pas vraiment besoin de modifier votre alimentation pour cela.
Les desserts sucrés et le café sont également autorisés. Néanmoins, vous devez faire attention aux glucides, car en fonction de votre IMC, seule une certaine quantité de glucides peut être consommée par jour. La situation est similaire avec les graisses, où un maximum de 60 g par jour est autorisé, idéalement divisé en 20 g par repas.
Les salades sont recommandées comme plat d'accompagnement, car elles sont faibles en calories et toujours vous rassasier. Les ragoûts sont bien adaptés pour le déjeuner, car ils contiennent beaucoup de légumes et sont très satisfaisants. Ici aussi, il faut manger un repas complet, car le dîner ne doit être mangé que 5 heures plus tard.
