Rotation extérieure de l'épaule pré-pliée: à partir de la flexion du genou avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant, les bras sont guidés à la hauteur des épaules et les coudes sont pliés à 90 °. À partir de cette position, les avant-bras peuvent maintenant être tournés vers le haut et vers l'arrière tout en le bras supérieur reste immobile dans l'air. Faites 2 passes de 15 répétitions chacune. Passez à l'exercice suivant.
