Quels exercices peuvent aider en cas de scoliose ?
Parmi les exercices pour la scoliose, il y a, d'une part, les applications physiothérapeutiques dans lesquelles le patient n'a qu'à travailler un peu. D’autre part, le patient apprend des exercices de physiothérapie qui peuvent être activement répétés à la maison.
Ces exercices contribuent principalement à stopper la progression de la maladie et à réduire la courbure existante de la colonne vertébrale.
Objectifs des exercices contre la scoliose
Les objectifs des exercices contre la scoliose sont :
- Améliorer la posture
- Renforcer les muscles
- Élimination des courbes vers l'avant (lordose) et vers l'arrière (cyphose)
- Augmenter la fonction pulmonaire et cardiaque
Il existe de nombreux exercices contre la scoliose et différents concepts de traitement physiothérapeutique. La question de savoir si tous atteignent réellement leurs objectifs est parfois controversée.
Les études n'ont pas encore prouvé l'efficacité de tous les exercices, mais il existe également un certain nombre de rapports faisant état de traitements contrôlés et réussis, par exemple avec la méthode Schroth.
Les médecins recommandent généralement que les exercices contre la scoliose soient également effectués dans le cadre d'un traitement par corset ou d'une thérapie chirurgicale.
Méthodes d'exercices pour la scoliose
Il existe aujourd’hui plus de 100 méthodes différentes de physiothérapie et de médecine alternative pour traiter la scoliose. Certaines approches thérapeutiques bien connues et courantes sont décrites plus en détail ci-dessous.
Les exercices qui aident à corriger la scoliose peuvent généralement être pratiqués régulièrement par des enfants plus âgés, des adolescents, des adultes ou, dans le cas d'enfants plus petits, à la maison sous la surveillance d'un adulte. Cependant, il est généralement conseillé de les vérifier au préalable par un thérapeute et de les apprendre en consultation avec le médecin.
Cela peut être fait en ambulatoire avec un physiothérapeute ou en hospitalisation avec un séjour plus long dans des cliniques de rééducation spécialisées.
Outre la physiothérapie ambulatoire ou hospitalière, il existe désormais également des cours et des traitements numériques en ligne pour la scoliose, dont certains sont remboursés par les caisses d'assurance maladie. Il est préférable d'en parler à votre médecin.
Faire des exercices soi-même sans conseils professionnels préalables et sans avis médical comporte le risque qu'ils ne fonctionnent pas ou, dans le pire des cas, entraînent des dommages.
L'exploration de Klapp
Le chirurgien allemand Rudolf Klapp a développé dès 1905 des exercices pour le traitement de la scoliose. Le patient les exécute debout sur quatre pieds. Des coussinets en feutre ou en mousse protègent les mains, les pieds et les genoux.
Technique Vojta (entraînement neurophysiologique au mouvement)
Les exercices sur la scoliose du neurologue tchèque Václav Vojta sont résumés sous le terme de locomotion réflexe. Un réflexe est toujours la même réaction physique à un certain stimulus.
Dans la technique Vojta, les patients sont allongés sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. Le thérapeute appuie ensuite sur certaines parties du corps pour déclencher des réflexes de mouvement spécifiques. Cela stimule à son tour les nerfs qui alimentent certains muscles. Ces exercices contre la scoliose sont principalement utilisés chez les nourrissons et les jeunes enfants pour compenser le déséquilibre des groupes musculaires individuels.
La technique Vojta est souvent également utile chez les adultes et dans de nombreux autres troubles nerveux ou musculaires (tels que la paraplégie, les lésions cérébrales chez l'enfant, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques). Cela affecte le contrôle de l’équilibre, l’alignement du corps et les séquences de mouvements ciblés (comme la préhension avec les mains). Ces processus se déroulent automatiquement chez les personnes en bonne santé, mais sont considérablement limités dans diverses maladies.
Exercices tridimensionnels sur la scoliose selon Schroth(-Lehnert)
Cette méthode a été fondée dans les années 1920 par la professeure de gymnastique Katharina Schroth, elle-même atteinte de scoliose. Elle l’a ensuite développé davantage.
Le patient se regarde dans le miroir et, avec le thérapeute, corrige du mieux qu'il peut sa mauvaise posture. L’objectif est que le patient perçoive et internalise consciemment les positions articulaires, les longueurs musculaires ou les étirements ligamentaires.
À l’inverse, l’intention est que le patient reconnaisse et évite les positions corporelles incorrectes qui permettent à la scoliose de progresser (comme s’affaler au travail). En résumé, ces exercices contre la scoliose entraînent la coordination, la posture et les mouvements. L’intention est que les personnes concernées les intègrent de plus en plus inconsciemment dans leur vie quotidienne.
Respiration à angle de rotation
Les exercices de Schroth pour la scoliose incluent également la respiration dite à angle de rotation. En inspirant consciemment (tout en tournant et en étirant le haut du corps), l'intention est de pousser à nouveau les côtes vers l'avant du côté où la colonne vertébrale tordue provoque un aplatissement de la cage thoracique. Idéalement, la colonne vertébrale tournera également en même temps et atteindra une position plus saine.
Autres exercices sur la scoliose
Le tableau suivant donne un aperçu :
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Target |
Exemples d'exercices ou de formes de thérapie adaptés à la scoliose |
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Renforcer les muscles du tronc |
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Redresser la colonne vertébrale |
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Maintenir la condition (atteinte) |
Des approches alternatives de guérison telles que l’ostéopathie ou la chiropratique sont également utilisées dans le traitement de la scoliose. Cependant, l’efficacité des approches alternatives de guérison est controversée et n’a pas encore été prouvée selon des critères scientifiques et médicaux conventionnels. Il est conseillé de les utiliser uniquement en complément et en consultation avec un médecin.
Quels exercices peut-on faire en salle de sport ?
Certains exercices de musculation ciblés pour le dos, la musculation du dos et d'autres exercices peuvent également être effectués dans de nombreuses salles de fitness avec les conseils professionnels d'un entraîneur. Il y a souvent des offres spéciales. Il est judicieux de demander au préalable conseil à un médecin, qui pourra également proposer des exercices et des entraînements spécifiques aux personnes concernées.
Quels sports sont adaptés à la scoliose ?
Faire du sport avec une scoliose est non seulement possible, mais aussi fortement recommandé. Cependant, cela ne s'applique pas aux courbures vertébrales sévères avec des restrictions de la fonction cardio-pulmonaire. Le manque d'exercice favorise la progression de la scoliose.
Cependant, les sports comportant des mouvements saccadés de poussée et de torsion ne conviennent pas aux personnes concernées. Il s'agit notamment de la musculation, de l'haltérophilie, du tennis, du trampoline, du free riding et du golf. Les sports particulièrement adaptés sont toutefois
- Marche nordique et randonnée
- Patinage en ligne, patinage à roulettes, patinage sur glace ou ski de fond
- Faire du vélo
- Natation (en particulier la nage sur le dos et le crawl), exercices de sports nautiques (comme la gymnastique aquatique)
- Équitation thérapeutique
- Yoga, Pilates
Le jogging est également utile en cas de scoliose, mais il est important de porter des chaussures adaptées. Les sols meubles (forêt, prairie) sont également plus adaptés que l'asphalte. Les sports de danse ou de gymnastique, comme l'aérobic, neutralisent également généralement la scoliose.
Cependant, la scoliose est plus fréquente chez les gymnastes artistiques et les danseurs de ballet, c'est pourquoi un bénéfice direct reste controversé.
L'escalade est considérée comme le meilleur sport contre la scoliose. Il existe même des exercices spéciaux pour la scoliose, pour l'escalade et les barres murales.
