« Talons statiques » Tenez-vous debout sur une jambe. Si vous avez des problèmes d'équilibre, tenez-vous à un mur/objet. Avec l'autre main, vous saisissez votre cheville et tirez votre pied vers vos fesses. Les cuisses se touchent et la hanche est poussée vers l'avant. Le haut du corps est droit. Maintenez la tension à l'avant… Étirement de l'avant de la cuisse
« Pont avec attache au talon » Mettez-vous en position couchée et croisez les bras devant votre poitrine. Placez les deux talons légèrement à l'écart des fesses. Redressez votre dos et contractez vos muscles abdominaux. À partir de cette position de départ, soulevez vos hanches pour qu'elles soient en ligne droite avec vos cuisses. Effectuer … Renforcer l'arrière de la cuisse
Fente : Effectuez une large fente en avant avec une jambe. La jambe avant est pliée max. 90° et la jambe arrière est allongée. Les mains soutiennent la cuisse avant. Le dos reste droit, la hanche pousse vers l'avant. Maintenez la traction dans la région de l'aine de la jambe tendue pendant environ 10 secondes. Puis changez le… Morbus Osgood Schlatter - Étirement des fléchisseurs de la hanche
Extension active de la hanche : Allongez-vous sur le dos et tirez un genou avec les deux mains vers votre poitrine. Cependant, il ne doit pas y avoir de prothèse articulaire dans ce genou ou cette hanche. L'autre jambe est activement maintenue au sol et tendue. Cela crée une traction/tension dans la hanche étirée. Cette traction peut être augmentée si… Étirement des fléchisseurs de la hanche
« Fente sur le côté » À partir d'une position verticale, effectuez une fente sur le côté. Soutenez-vous avec les deux mains et le haut du corps droit sur votre jambe debout. La jambe est légèrement pliée. La jambe à étirer est étirée latéralement. À l'intérieur, une traction est créée qui est maintenue pendant environ 20 secondes. Répéter … Étirement des adducteurs de la hanche
« Position du chien » Passez à la position à quatre pattes. Faites votre dos droit. Une jambe est pliée à partir de cette position, écartée latéralement et vers le haut. Assurez-vous que le bassin ne bouge pas trop. Ramenez lentement la jambe à la position de départ. Répétez ce mouvement 15 fois avec un total de 3 passages par côté. Continuer … Renforcement des abducteurs de la hanche
« Pas de cheval » La position de départ est le support à quatre pieds avec le dos droit. Gardez une jambe tendue aussi loin que possible. La jambe ne doit pas être tirée au-dessus de la hauteur du dos. Dans cette position, vous pouvez effectuer de petits mouvements de haut en bas ou déplacer la jambe sous le corps jusqu'à la position de départ. Faire, construire … Renforcement des capteurs de hanche
« Cyclisme » Allongez-vous sur le dos. Vos bras sont sur le côté de votre corps. Pliez les deux jambes en l'air. A partir de cette position, vous simulez un mouvement cycliste avec les jambes en l'air. Cela mobilise l'articulation de la hanche et du genou. Effectuez ce mouvement 3 fois pendant 20 secondes à chaque fois. Continuez avec le suivant… Mobilisation de la hanche - Cyclisme
« Fente » À partir d'une position verticale, effectuez une longue fente vers l'avant. Les deux mains sont placées sur la hanche. Le haut du corps reste droit, l'articulation du genou avant ne dépasse pas la pointe des pieds. Repoussez-vous activement dans la position de départ et faites une fente en avant avec l'autre jambe. Répétez cet exercice… Mobilisation de la hanche - Fente
« Pendule » Tenez-vous parallèle à un mur et soutenez-vous avec une main. Déplacez la jambe la plus éloignée vers l'avant avec les genoux légèrement pliés. A partir de cette position, laissez la jambe basculer vers l'arrière en extension. Assurez-vous que le haut du corps ne rentre pas trop dans le creux du dos. Répétez l'exercice 3 fois avec 15 répétitions… Mobilisation de la hanche - pendule
Informations générales La cuisse est la partie supérieure de la jambe entre la hanche et le genou, ou entre les fesses et le bas de la jambe. Il a une musculature fortement développée, qui sert principalement à la locomotion et à la statique. L'étendue du mouvement dans l'articulation de la hanche et du genou, cependant, est beaucoup moins prononcée que sur la partie supérieure du bras. La cuisse … Cuisse
Col fémoral Le col fémoral (collum femoris) est la section anatomique du fémur qui relie la diaphyse (corpus femoris) à la tête (caput femoris). Un certain angle est formé entre le col et le corps fémoral (l'angle collum-diaphysaire), qui doit être compris entre 125 et 135 degrés. D'une part, le cou de… Col fémoral | Cuisse
