«Pontage avec fixation au talon» Mettez-vous en décubitus dorsal et croisez les bras devant votre Pecs. Placez les deux talons légèrement à l'écart des fesses. Redressez votre dos et tendez votre muscles abdominaux.
À partir de cette position de départ, soulevez vos hanches de manière à ce qu'elles soient en ligne droite avec vos cuisses. Effectuez ce mouvement 15 fois. Après une courte pause, maintenez la position en haut pendant 15 secondes dans la deuxième passe. Passez à l'exercice suivant
