La décomposition cellulaire les avantages du sport sont largement compensés par ses risques. Néanmoins, même avec une bonne préparation, des entorses, des ecchymoses ou même pire peuvent toujours arriver. Dans le texte suivant, nous expliquons la prévention et le traitement possibles les mesures.
Exigences de base individuelles
Tous ceux qui font du sport ont des exigences de base différentes. Ce sont d'abord et avant tout
- À quelle vitesse fatigue l'organisme
- À quelle vitesse il récupère
- Quelle est la stabilité et la durabilité les articulations, os et ligaments.
Prévention
- Avec une formation systématique de mise en place, les deux de l'aptitude et la régénération peut être améliorée, ainsi que l'autoprotection de notre corps.
- Étirements et relâcher les muscles avant l'exercice. Le corps a un système avec lequel il peut se protéger des blessures. Les mouvements réflexifs, souvent inconscients, compensent immédiatement les mouvements inhabituels ou une mauvaise position du les articulations. Ce réflexe peut être spécifiquement amélioré par un bon entraînement.
- Un seul type de sport insiste souvent sur notre corps de manière trop unilatérale. Par conséquent, vous devriez toujours faire un sport compensatoire. D'une part, les surcharges sont évitées, d'autre part, la conscience corporelle s'améliore et donc aussi l'autoprotection.
- Exercices de renforcement pour les muscles soulagent les articulations, ligaments et Tendons. Par conséquent, la visite de la salle de sport en vaut la peine, vous pouvez y voir des exercices appropriés.
Autre rôle majeur joué, bien sûr, les conditions dans lesquelles les sports sont pratiqués. Voici une fois le climat et le terrain d'entraînement, mais aussi l'adversaire dans les sports d'équipe pour ne citer qu'eux. Ces facteurs ne doivent en partie pas vous influencer. Cependant, avec une bonne préparation et un équipement optimal, de nombreuses blessures peuvent être évitées.
Mesures de traitement
Si une blessure survient néanmoins, la première chose à faire est d'arrêter immédiatement le sport. Le risque que la blessure s'étende ou - pire encore - qu'une blessure supplémentaire se produise est tout simplement trop grand. Une blessure doit toujours être traitée immédiatement. Les mesures immédiates les plus importantes contiennent la règle dite PECH:
| Règle PECH | |
| Pause | Pas de charge supplémentaire! |
| Ice | Du froid packs, blocs de glace (Attention: ne mettez pas de compresses ou de glace directement sur le peau ou vous pouvez obtenir gelure. Placez toujours un chiffon entre eux). |
| Compression | Bandage de compression élastique |
| Élévation | Diminue le flux sanguin vers les tissus blessés |
Depuis que douleur en dit peu sur la gravité d'une blessure, un médecin doit toujours être consulté après le traitement initial. Seul lui ou elle peut exclure une blessure grave et initier le traitement approprié. Si une blessure n'est pas traitée correctement, la mobilité d'une articulation, par exemple, peut être considérablement réduite. Pour vous remettre en forme le plus rapidement possible, vous devez suivre les instructions de votre médecin.
Que contient votre sac de sport en cas d'urgence?
- Bandage de compression
- Compresse de refroidissement
- Pommade anti-inflammatoire et décongestionnante
Environ 1.5 millions les blessures sportives nécessitant un traitement se produisent chaque année. Ceci montre:
- 27% de toutes les blessures accidentelles sont des blessures sportives
- Plus de 40% de tous les accidents sportifs touchent des jeunes de 20 à 30 ans
- Seulement 10% des plus de 50 ans se blessent en faisant du sport
- Les athlètes masculins sont blessés trois fois plus souvent que les femmes.
