Combien de jours de congé sont recommandés entre les entraînements?
Idéalement, il devrait y avoir un à deux jours de pause entre deux séances d'entraînement. Le corps a besoin de ce temps pour se régénérer et reconstituer ses réserves d'énergie. Ceux qui passent ce temps entre deux unités d'entraînement montreront des progrès plus rapides qu'avec un entraînement quotidien.
D'une part, les muscles ont besoin de temps de repos pour se développer, d'autre part un entraînement trop fréquent protège contre le surmenage les articulations et ligaments. En particulier lorsque jogging, les personnes non formées peuvent subir des blessures telles que ménisque des dommages et même des fractures de stress (par exemple sur le pied) dus à une contrainte excessive et inhabituelle. Le résultat est une pause forcée plus longue liée aux blessures, ce qui peut faire reculer la personne pendant l'entraînement.
Quels résultats peut-on attendre?
L'effet positif de endurance sports sur le système cardiovasculaire a été prouvé dans de nombreuses études et est considéré comme incontesté. Déjà après quelques semaines, une réduction du sang la pression peut être remarquée au repos avec un entraînement constant. Cela peut entraîner une réduction de la posologie de sang médicament sous pression.
Au début, l'exercice physique peut réduire sang pression à un point tel que le médicament peut être complètement supprimé. Les performances d'éjection du Cœur le muscle peut également être augmenté par un entraînement constant. De plus, l'exercice physique régulier réduit le risque de développer diabète Mellitus. Hypertension et diabète mellitus sont les principaux facteurs de risque de développement de maladies cardiovasculaires, notamment les maladies graves telles que Cœur les attaques et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont la principale cause de décès dans les pays industrialisés comme l'Allemagne. Endurance la formation peut donc être recommandée à la fois aux personnes en bonne santé «prophylactiquement» et aux patients qui souffrent déjà de hypertension, comme support à la thérapie.
Seul ou en communauté?
pont endurance les sports peuvent être bien pratiqués seuls et en groupe. Ce à quoi une personne est meilleure est donc une question de type. En tant qu'individu, vous êtes plus spontané et non lié à des dates fixes.
Cependant, l'accord fixe sur les temps de formation aide de nombreuses personnes à se motiver. Si vous vous entraînez seul, cependant, la durée et l'intensité de l'entraînement peuvent être adaptées à votre propre charge. Cependant, l'entraînement en groupe est souvent moins monotone et plus stimulant.
