Dois-je consulter un médecin avant de commencer les sports d'endurance?
Les personnes jeunes et en forme sans aucune plainte ne doivent pas nécessairement consulter un médecin avant de commencer endurance des sports. Pour les personnes de plus de 40 ans, en revanche, un bref contrôle avec un médecin est recommandé, surtout si aucun sport n'a été pratiqué depuis des années. Même si un surélevé sang la pression est déjà connue ou si des symptômes tels que l'essoufflement, Cœur des coups de couteau ou des vertiges surviennent parfois, un examen médical doit être effectué au préalable. Le premier point de contact peut être le médecin de famille, qui peut donner une première évaluation au moyen d'un examen physique et sang mesure de la pression. En cas de constatations anormales, une référence à un spécialiste (cardiologue, médecin du sport) peut être effectuée.
Augmentation lente de la formation
De nombreux débutants font d'abord l'erreur de se surcharger complètement avec la formation au début. Les conséquences sont malsaines sang la pression augmente et une perte rapide de motivation. Surtout si aucun sport n'a été pratiqué depuis des années, il est donc recommandé de commencer lentement avec endurance la formation.
Pour les personnes non formées, il peut même être conseillé de commencer avec seulement 5 minutes jogging en une seule fois, en alternance avec des pauses répétées. La marche rapide peut également être tout à fait suffisante au début. La rapidité avec laquelle la durée et l'intensité de l'exercice peuvent être augmentées dépend de l'entraînement individuel condition de la personne concernée. La chose la plus importante ici est de Ecouter les signaux de votre propre corps tels que Respiration, pouls et fatigue musculaire. Une règle d'or lorsque jogging, par exemple, dit que la charge doit être choisie de telle manière qu'il soit possible de tenir une conversation en même temps.
Combien de temps dois-je renforcer mon système cardiovasculaire?
Idéalement, le endurance la formation doit être effectuée environ trois fois par semaine pendant environ 30 à 60 minutes à chaque fois. Mais des activités plus courtes et moins fréquentes peuvent également avoir un effet positif sur la système cardiovasculaire, sports d'endurance valent toujours la peine. Il est cependant essentiel que la formation soit dispensée régulièrement et surtout sur le long terme.
Ce n'est qu'en poursuivant l'activité qu'un effet protecteur permanent sur le système cardiovasculaire être atteint. Dans le meilleur des cas, le sport devrait donc être poursuivi toute la vie. A un âge avancé et dans le cas de certaines maladies sous-jacentes, il est bien entendu conseillé de passer à des sports appropriés tels que natation, randonnées ou groupes spéciaux de sports cardiaques pour les patients Cœur la maladie.
La charge doit donc être adaptée au physique condition, mais dans le meilleur des cas, cela devrait être fait à tout âge pour obtenir un effet durable. Est-il permis de faire du sport pour les arythmies cardiaques? Est-il permis de faire du sport avec une dysrythmie cardiaque?
