Introduction
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans les pays industrialisés comme l'Allemagne. Pour cette raison, renforcer le système cardiovasculaire est recommandé à tout âge. Des études prouvent sans aucun doute l'influence positive de endurance sports et alimentation saine sur des maladies courantes telles que hypertension ou coronaire Cœur la maladie.
Quels sports d'endurance sont particulièrement bénéfiques?
Laquelle endurance les sports sont particulièrement adaptés pour renforcer système cardiovasculaire dépend essentiellement des besoins de la personne concernée. Pour les personnes jeunes et en bonne santé, une variété de endurance les sports sont possibles. Jogging, par exemple, est très populaire.
Déjà 20 minutes d'entraînement 2-3 fois par semaine suffisent pour avoir un effet positif sur les maladies circulatoires telles que hypertension. Il est avantageux qu'après un achat ponctuel d'équipement (particulièrement bon pour le running il faut investir dans les chaussures) quasiment aucun coût n'est encouru. Il est également possible de faire du jogging à tout moment de la journée et il n'y a aucune obligation de respecter les horaires d'ouverture des clubs sportifs ou les saisons.
À long terme, cependant, jogging sur des surfaces dures et un exercice excessif peut entraîner une usure des articulations. La marche nordique est plus douce pour les les articulations, qui peut également être une formation très efficace. Le roller en ligne est également un sport d'endurance optimal, amusant et facile pour les les articulations.
Par ailleurs, cuisse muscles et coordination sont entraînés. Un sport qui peut être pratiqué comme léger entrainement d'endurance le cyclisme est aussi un sport extrême. Un avantage est le séjour à l'air frais et l'effet doux pour les articulations pendant le cyclisme.
Le cyclisme est donc également particulièrement adapté aux personnes souffrant de maladies articulaires et âgées et en surpoids personnes. De même, il se comporte avec natation, avec lequel le les articulations sont soulagés par le poids corporel. Il convient donc entre autres particulièrement aux personnes en surpoids, car le poids corporel n'a pas à être porté ici.
De plus, les poumons sont également entraînés pendant natation formation, qui a des effets positifs supplémentaires sur la système cardiovasculaire. Mais avant tout, chacun doit trouver un sport d'endurance amusant. C'est la seule façon de suivre une formation de manière cohérente au fil des années sans la ressentir comme un fardeau supplémentaire.
- Fonctionnement
- Style de course
- Sports d'endurance et combustion des graisses
Pour perdre du poids, le corps doit brûler plus d'énergie que ce qui lui est fourni. Par conséquent, la combinaison d'une saine, équilibrée régime et l'activité physique est la clé de l'objectif à long terme. Tout sports d'endurance peut être utilisé pour brûler calories perdre du poids.
Cependant, l'intensité de l'activité détermine la durée de l'entraînement pour brûler un certain nombre de calories. Par exemple, jogging à une vitesse de 12 km / h peut brûler environ 700 calories dans une heure. Des résultats similaires peuvent être obtenus en cyclant ou natation pendant une heure, à condition qu'une certaine vitesse soit atteinte.
Le sport optimal pour perdre du poids n'existe donc pas. Au contraire, il est essentiel que le sport soit pratiqué régulièrement et discipliné pour parvenir à une perte de poids à long terme. En plus de la prise de médicaments, l'activité physique peut également apporter une contribution décisive à la réduction sang pression.
L'activité physique conduit initialement à une légère augmentation sang pression. Après seulement quelques semaines, cependant, une réduction significative à long terme de sang la pression peut être obtenue avec une formation adéquate. Dans les premiers stades, il est même possible d'éviter de prendre des médicaments.
Sports d'endurance avec une charge modérée constante comme le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée ou le patin à roues alignées conviennent particulièrement à la descente tension artérielle. Pics d'effort à court terme accompagnés d'une augmentation significative tension artérielle doit cependant être évité. Une charge uniforme et tolérable a donc un effet d'abaissement à long terme sur tension artérielle, alors que l'épuisement complet peut avoir l'effet inverse. Lumière musculation peut être recommandé pour accompagner sports d'endurance. Une masse musculaire accrue, par exemple, réduit le risque de développer diabète mellitus, qui peut exacerber hypertensionIci aussi, cependant, il est important de ne pas dépasser la limite de charge, sinon des pics de pression artérielle défavorables peuvent se produire.
