Combien pouvez-vous perdre du poids avec cette forme de régime?
Le déficit calorique moyen atteint est déterminant pour une perte de poids réussie, c'est-à-dire la différence entre l'apport énergétique par l'alimentation et la consommation par le fonctionnement normal du corps et éventuellement une activité sportive supplémentaire. Selon l'opulence du repas du soir, un déficit allant jusqu'à 600 calories peut être obtenu en annulant ce repas, à condition qu'il ne soit plus consommé dans les autres repas. L'exercice et l'exercice peuvent encore augmenter le déficit.
En fonction du poids initial et du profil d'exercice, une perte de poids continue d'un demi-kilo à un kilo par semaine peut survenir. Surtout après une perte de poids rapide, de nombreux participants remarquent une augmentation après avoir repris leur état normal régime. Une légère augmentation peut s'expliquer par la rétention d'eau renouvelée dans le corps.
De plus, en cas de perte de poids, le taux métabolique de base du corps diminue. Ceux qui mangent maintenant au-dessus de leur consommation quotidienne prendront inévitablement du poids. Ainsi, même après une perte de poids réussie, vous ne pouvez pas simplement manger autant que vous le souhaitez.
Ici encore le équilibre doit avoir raison: si vous ne mangez que votre entretien calories, c'est-à-dire exactement autant que vous en consommez, vous pouvez maintenir votre poids. Un contrôle strict n'est certainement pas toujours réalisable, mais vous devez garder un œil sur votre comportement alimentaire et la taille des portions. L'exercice et le sport peuvent également vous aider à augmenter vos habitudes alimentaires.
Quels sont les régimes alternatifs à l'annulation du dîner?
En plus de ne pas dîner, calories peut être enregistré de nombreuses autres manières. Même de petits changements dans les habitudes, comme sauter des collations ou des boissons riches en calories, peuvent conduire à cela. Un concept similaire à celui de l'annulation du dîner s'empare de l'intermittent Demi-Jeûne.
Cela consiste en un renoncement systématique à la nourriture pendant une certaine période de temps, par exemple 16 heures. De cette manière également, un déficit calorique doit être obtenu. Celui qui veut perdre beaucoup de poids rapidement trouvera également de nombreuses instructions sur les régimes crash ou mono comme le riz régime, Kornspitzdiät, etc.
Cependant, certains d'entre eux sont associés à décomposition cellulaire risques ainsi qu'une courte période de succès, d'autres prescrivent même l'achat de régime pilules, qui n’ont pas montré d’effets démontrables dans aucune étude scientifique. Si vous voulez perdre du poids sainement et durablement, vous devez avoir une alimentation équilibrée avec un déficit calorique et consommer tous les nutriments importants. Ceux-ci inclus protéines, graisses saines, fibres, vitamines et oligo-éléments. Beaucoup de gens réussissent avec les régimes à faible teneur en glucides, mais les régimes à faible teneur en glucides sont très faciles à intégrer dans la vie de tous les jours. Ici, aucune nourriture n'est interdite.
