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Introduction
Fonctionnement est le sport idéal pour tous les groupes d'âge et pour tous les budgets, car il ne nécessite pas d'équipement coûteux et d'accessoires coûteux. Porter une paire de pour le running chaussures et vêtements de sport adaptés, la course à pied se pratique partout et stimule à la fois le corps et l'esprit. Seulement trois séances de 30 minutes par semaine suffisent pour augmenter considérablement de l'aptitude dans un court laps de temps, pour former le système cardiovasculaire efficacement, pour renforcer les muscles et pour augmenter la résistance physique et les performances.
De plus, le corps brûle plus calories quand pour le running que dans des sports comparables. Mais l'exercice régulier a également un effet positif sur la capacité de concentration, Mémoire et humeur générale. La course à pied réduit également le stress et améliore le sommeil. Mais quelle est la meilleure façon de commencer à courir, où dois-je courir, à quelle vitesse et combien de temps est-ce le plus efficace et que dois-je prendre en compte? Les réponses à ces questions sont les suivantes.
La bonne posture lors de la course
Tous les coureurs * développent leur propre style de course heures supplémentaires. Cependant, ce style doit être conforme aux normes techniques de base, car une posture optimale facilite non seulement le flux de mouvement pendant la course, mais augmente également la vitesse et économise de l'énergie. Par exemple, une posture droite doit toujours être maintenue pendant que les bras se balancent librement d'avant en arrière à côté du corps.
Le balancement des bras est un réflexe que le corps effectue automatiquement pour stabiliser la posture. Le (s) coureur (s) * doit juste s'assurer de former un triangle entre le torse, le haut et le bras inférieur lorsque le bras bascule vers l'arrière, car cela augmente le balancement. De plus, des marches trop importantes doivent être évitées afin de ne pas ralentir involontairement le corps ou gaspiller de l'énergie.
Au lieu de cela, il est conseillé de placer le pied uniquement juste devant l'axe du corps - de cette façon, la longueur de la foulée n'est ni trop longue ni trop courte -, étirez le jambe à chaque pas et roulez-le sur tout le pied. Cependant, la bonne posture lors de la course peut non seulement augmenter la vitesse et économiser les réserves d'énergie, mais aussi empêcher le retour douleur. Afin de maintenir une posture droite pendant toute la course, un entraînement supplémentaire ciblé du bas du dos et muscles abdominaux est donc bénéfique, car les deux zones soutiennent le tronc. Un entraînement ABC régulier permet de coordonner plus facilement les séquences de mouvement et aussi de se débarrasser d'un faux cultivé depuis longtemps style de course.
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