Comment pouvez-vous entraîner votre avant-bras? | Avant bras

Comment pouvez-vous entraîner votre avant-bras?

Chez la plupart des gens, la force que les muscles de la main peuvent appliquer est très faible, de sorte que les poids lourds peuvent difficilement être maintenus. Donc, si vous voulez soulever des poids plus lourds, faites plus de tractions ou évitez de vous blesser avant-bras, vous devez également entraîner la force de la main et donc de l'avant-bras. Il y a des isolés avant-bras exercices, mais il existe également des exercices qui entraînent plusieurs parties du corps, y compris l'avant-bras.

D'autres exercices entraînent la force de préhension - comme les tractions ou levage croisé.

• Avant bras les boucles sont un exercice particulièrement adapté à l'avant-bras. Cet exercice entraîne les extenseurs de la main, les fléchisseurs de la main, le long muscle creux de la main et le doigt fléchisseur.

  Avant de commencer les boucles de l'avant-bras, les bras doivent être réchauffés pour éviter les blessures. Un haltère est nécessaire pour l'exercice. Il faut s'asseoir sur un banc ou une chaise et placer la main avec l'haltère sur le cuisse de sorte que la poignet et la main dépasse dans l'air au-dessus du genou.

  L'intérieur du bras est en haut. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant et le dos est droit. Lorsque Respiration en, la main est abaissée et la barre est guidée vers le bas, lors de l'expiration, le poignet est plié et la barre est guidée vers le haut.

  Il s'agit d'un exercice efficace pour l'avant-bras, mais il faut également veiller à ce que les boucles utérines du bras soient effectuées dans l'autre sens, c'est-à-dire avec la partie supérieure du bras dirigée vers le haut. Ainsi, le poignet le fléchisseur est formé uniformément à l'intérieur et l'extenseur du poignet à l'extérieur.

• Un exercice très simple mais aussi efficace pour l'avant-bras consiste à presser un objet, par exemple une boule de pâte à modeler. Vous devez vous assurer de faire souvent de courtes séances d'entraînement au lieu de plusieurs heures une fois par semaine.

Qu'est-ce qu'une béquille?

Une béquille est également appelée béquille dans le langage courant. Si vous souffrez d'une blessure, comme un fracture du membre inférieur (jambe ou pied), il est possible que la jambe ne puisse plus supporter tout le poids corporel sans subir de dommages. Une béquille d'avant-bras est recommandée car elle déplace une partie du poids corporel des jambes vers les bras.

Cela protège les articulations et os. Cela soulage non seulement une partie de la tension sur les jambes, mais il est également possible d'obtenir une démarche sûre si la personne concernée a déjà souffert d'une démarche instable. La main et l'avant-bras reposent ou reposent sur un brassard.

Le brassard est disponible en différents modèles afin que le poids soit uniformément réparti et qu'aucun point de pression ne soit créé sur les mains. La surface de contact est recouverte de plastique. Le brassard se termine par un tube de support qui mène au sol et possède un bouton en caoutchouc.

Le caoutchouc empêche de glisser sur un sol glissant ou humide. Tout comme le brassard, il existe également différentes variantes du tube de support, comme des modèles plus longs pour les personnes de grande taille. Avant-bras différent béquilles diffèrent également par le poids qu'ils peuvent porter.

La béquille moyenne est conçue pour environ 100 kg, mais il y en a aussi pour plus de poids corporel. Habituellement, ils sont en métal léger (aluminium) ou en plastique. En plus de la béquille classique, il existe également des béquilles, comme la arthrite béquille.