Qu’est-ce que l’entraînement du dos ?
Des muscles du dos forts et sains sont importants pour une posture droite. Il soutient le tronc et soulage ainsi la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. L'entraînement actif du dos comprend divers exercices pour renforcer les muscles du dos et soulager et prévenir les maux de dos.
Quand faire du back training ?
L'entraînement du dos est utile aussi bien pour la prévention des maux et maladies du dos que pour la rééducation en cas de syndromes de la colonne vertébrale tels que les hernies discales, les mauvaises postures et après des opérations. Les objectifs sont d'optimiser la force et l'état des muscles du dos, d'augmenter la coordination et d'améliorer la conscience corporelle afin qu'un comportement respectueux du dos soit possible au quotidien.
Que faites-vous pendant l’entraînement du dos ?
Avec un entraînement du dos personnalisé, vous pouvez entraîner votre dos non seulement dans un cabinet ou une clinique orthopédique, mais également au gymnase ou à la maison. Il existe différents exercices qui peuvent être utilisés pour atteindre différents objectifs.
Un exercice simple de mobilisation des épaules, par exemple, consiste à faire des cercles autour des épaules, en mettant particulièrement l'accent sur la descente des épaules. Les exercices de mobilisation peuvent également être réalisés comme échauffement en début d’entraînement ou comme pause détente (par exemple au travail).
Les exercices d'étirement conviennent également pour l'échauffement : les muscles du dos et de l'abdomen restent détendus et flexibles.
En plus des exercices d'entraînement du dos sans équipement, comme le cercle d'épaules mentionné ci-dessus, il existe également des exercices qui utilisent des aides et des équipements tels qu'un ballon d'exercice, un élastique, des haltères ou un rameur.
Conseil : un thérapeute ou un médecin du sport expérimenté peut vous aider à élaborer un plan d'entraînement adapté à vos besoins.
Quels sont les risques de l’entraînement du dos ?
Que dois-je garder à l’esprit lors de l’entraînement de mon dos ?
Avant tout, la régularité et la bonne exécution des exercices sont importantes.
Les maux de dos tels que douleurs et tensions sont un problème courant pendant la grossesse : le ventre qui grossit déplace le centre de gravité du corps vers l'avant, ce qui exerce une pression sur le dos. Avec un entraînement du dos droit, les plaintes peuvent souvent être atténuées. Toutefois, les femmes enceintes doivent discuter au préalable de la formation avec un médecin ou un physiothérapeute.
