Dans presque tous les gymnases, vous pouvez maintenant trouver un appareil qui ressemble à une échelle futuriste et déclenche le muscle réflexes à l'aide de vibrations - Power Plate ou plaque vibrante on l'appelle. Les effets promis: seulement deux entraînements de dix minutes par semaine sont censés conduire à la croissance musculaire, à la perte de graisse et à de meilleures performances. La machine miracle fonctionne-t-elle ou est-elle plaque vibrante même nocif? Découvrez ce qu'il y a derrière entraînement aux vibrations.
Power Plate - qu'est-ce que c'est?
Power Plate, qui se traduit par power plate, et est souvent appelé plaque vibrante ou plaque vibrante, est un de l'aptitude appareil. Les plaques vibrantes fonctionnent avec des oscillations ou des vibrations, et celles-ci génèrent du muscle réflexes c'est vraiment quelque chose. Entre 30 et 50 muscles contractions par seconde sont atteints. De cette façon, entraînement aux vibrations est considéré comme dix fois plus intense que l'entraînement musculaire conventionnel. Incidemment, entraînement aux vibrations est également appelée vibration du corps entier (WBV) ou stimulation (bio-) mécanique (BMS) ou oscillation (bio-) mécanique.
Vibration contre l'atrophie musculaire et osseuse
Même dans les temps anciens, les gens connaissaient l'effet des vibrations. Les Grecs sportifs ont enveloppé des scies spéciales avec un chiffon en coton pour transmettre les vibrations aux parties du corps pour l'exercice. Dans les années 1970, l'entraînement par vibration des muscles individuels a été développé en Russie comme méthode d'entraînement efficace pour les athlètes de haut niveau. Aujourd'hui, on sait que les vibrations peuvent en fait être utilisées pour entraîner les muscles et même contrer la perte osseuse. Ceux qui s'entraînent avec une plaque vibrante ont à peine à se dépenser.
Efficacité des vibrations testées
Une étude à grande échelle de l'effet des vibrations a été le «projet d'alitement» de plus d'un an en préparation d'une mission habitée sur Mars par le Centre de recherche sur les muscles et les os de Berlin (ZMK) en coopération avec l'Agence spatiale européenne ( ESA). Les scientifiques voulaient étudier les mécanismes qui conduire à l'atrophie musculaire et osseuse chez les astronautes dans l'espace - ou chez les patients sur Terre pendant le repos au lit strict. Entre février 2003 et mai 2004, 20 sujets testés sont restés au lit pendant huit semaines chacun pour l'étude de Berlin. Ils sont restés dans une salle d'isolement sous observation scientifique pendant tout le temps et ont dû maîtriser leur routine quotidienne en position horizontale. De cette façon, l'apesanteur a été simulée. Un problème survient à maintes reprises avec les astronautes qui passent de longues périodes dans l'espace, comme c'est le cas avec les personnes alitées: l'atrophie musculaire et osseuse se produit en raison d'un sous-effort et d'une réduction de la pression sur le système musculo-squelettique. La moitié des sujets testés ont dû s'entraîner avec un appareil d'entraînement aux vibrations conçu pour être utilisé dans l'espace, le «Galileo Space», pendant la phase de décubitus de huit semaines. Les dix participants restants ont agi en tant que groupe témoin non exercé.
Comment fonctionne l'entraînement aux vibrations
Pour le responsable de l'étude Dieter Felsenberg de la ZMK, une chose était sûre: les vibrations déclenchent le muscle réflexif contractions dans lequel les muscles mobilisent des forces élevées pendant une courte période. contrairement à endurance s'entraîner sur un tapis roulant, par exemple, cela entraîne principalement les muscles à grande vitesse force. Un type spécial de fibre musculaire, les fibres dites de type II, est responsable de cette force rapide. «Avec ces fibres musculaires de type II, le muscle génère les pics de force. Et lorsque ces fortes forces sont appliquées, l'os se déforme très légèrement à chaque fois. Ces déformations stimulent alors la croissance osseuse », explique Felsenberg. L'entraînement par vibration renforce donc non seulement les muscles, mais aussi les os masse à travers la mécanique stress sur le os. Cela est vrai non seulement pour les astronautes.
Plaque vibrante en physiothérapie
Ce que fait «l'espace Galileo» pour les astronautes est devenu connu des physiothérapeutes sous le nom de «système Galileo». Galileo est un entraîneur de vibrations breveté avec alternance latérale: comme une bascule, l'avion à gauche et à droite oscille de haut en bas à grande vitesse. De cette manière, l'entraînement Galileo simule un mouvement de la hanche qui se produit également pendant la marche naturelle. Les oscillations pendant Galileo thérapie génèrent des mouvements physiologiques qui se produisent en alternance rythmique entre les deux moitiés du corps. réflexes, lequel, à son tour conduire à des mouvements musculaires rapides et précis et se produisent involontairement, c'est-à-dire indépendamment de la volonté de l'exerciseur.
Thérapie par l'exercice: l'effet de la plaque vibrante
L'entraînement avec la Power Plate est utilisé comme thérapie par l'exercice, en particulier pour les personnes âgées. L'entraînement par vibration a les objectifs suivants à cet égard:
- La vibration provoque le déclenchement de réflexes, qui sont importants pour se tenir debout et marcher.
- Les mouvements de bascule rapides stimulent nerfs et les muscles et améliorer leurs performances dans certains mouvements. L'objectif de thérapie est la prévention des chutes grâce à une meilleure mobilité.
- La plaque vibrante aide également à lutter contre la perte osseuse, connue sous le nom de l'ostéoporose.
- Qui peut être régulièrement secoué par une plaque vibrante, entraîne également spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Cela prouve, entre autres, des études à l'Université de Göttingen.
- La formation vise également à promouvoir endurance et sang circulation, ainsi que de soulager la tension.
Le coût de la formation avec la plaque vibrante est subventionné par certains décomposition cellulaire compagnies d'assurance en cas de nécessité médicale, par exemple lorsque des patients l'ostéoporose, arthrite or faiblesse de la vessie recevoir une recommandation d'un spécialiste. Dans ce cas, le dispositif d'entraînement fait partie d'un traitement global.
Power Plate pour une peau ferme?
La Power Plate tremblante et vibrante est arrivée depuis longtemps en allemand de l'aptitude studios, où il est souvent présenté comme un la cellulite tueur et un moyen de perdre du poids. Jusqu'à présent, aucune étude ne prouve que la Power Plate change la peau structure. La réduction de tissu adipeux n'a pas encore été scientifiquement prouvé avec cette méthode de formation. Cependant, les plaques vibrantes pourraient aider à augmenter l'effet d'entraînement et ainsi aider à perdre du poids.
Entraînez-vous avec une plaque vibrante: ça marche!
Le Dr Heinz Kleinöder de l'Université des sports de Cologne a déclaré au magazine Brigitte: «Pour éliminer les vibrations de la plate-forme, les muscles doivent travailler dur. Cela se traduit par une amélioration significative de force, mobilité, densité osseuse et la posture. Il recommande un programme de 10 minutes de cinq à sept exercices pour commencer. Pour se détendre et se réchauffer, il suffit de se tenir debout sur l'assiette. Faire des étirements légers réchauffe également le muscle. Pour les exercices avec des muscles tendus, l'entraînement à la puissance des vibrations conduit à un stimulus d'entraînement élevé, car de nombreuses fibres musculaires sont stimulées en même temps. En le combinant avec des exercices appropriés, des zones musculaires spécifiques peuvent être ciblées. Les débutants doivent toujours commencer avec une fréquence basse et l'augmenter lentement. Il est préférable de commencer par des exercices simples et familiers tels que squats. Dans tous les cas, vous devez choisir les mouvements afin que vous gardiez la vibration éloignée de votre front: Les exercices avec les genoux légèrement fléchis sont donc plus adaptés que, par exemple, les exercices en position assise. Les avantages de ce type de formation, en plus de sa courte durée, sont qu'il est simple et adapté à presque tous les âges. La plaque vibrante peut également être utilisée pour la régénération après les blessures sportives.
Faites de l'exercice uniquement sous une supervision qualifiée
L'exercice avec une plaque vibrante est considéré à la fois facile et efficace, ce qui le rend populaire. Cependant, cela peut également nuire à votre décomposition cellulaire si ce n'est pas fait correctement. Par conséquent, un entraîneur qualifié doit absolument être là pour s'assurer que vous ne poussez pas à travers vos genoux, par exemple, ou vous pourriez éprouver maux de tête. Vertiges, vision floue et nausée se produisent également si vous en faites trop. Dans tous les cas, les personnes atteintes de certaines conditions préexistantes telles que des problèmes articulaires, des maladies inflammatoires ou l'ostéoporose doivent parler à leur médecin avant de faire de l'exercice pour voir si la plaque vibrante leur convient.
Plaque vibrante: s'entraîner à la maison?
Les plaques d'alimentation sont maintenant également disponibles pour un usage domestique à acheter ou à louer. Ensuite, cependant, les instructions approfondies d'un professionnel sont assez importantes, afin qu'elles ne se traduisent pas par une utilisation incorrecte des effets secondaires indésirables. Une comparaison des différentes plaques vibrantes du marché peut valoir la peine, également en ce qui concerne le prix. Les appareils sont désormais disponibles avec une colonne fixe et sans colonne. Le poids corporel maximal autorisé doit être pris en compte lors de la sélection. En fonction du système, on distingue également différents types de gammes de vibrations et de fréquences.Ceux qui n'ont aucune expérience avec la plaque vibrante doivent d'abord se rendre dans une salle de sport pour vérifier s'ils aiment s'entraîner avec la Power Plate et en profiter. obtenez des conseils sur la façon de l'utiliser correctement.
