A genou du coureur - aussi connu sous le nom syndrome de la bande iliotibiale (ITBS), syndrome de la bande ilio-tibiale ou «genou du coureur» - affecte principalement les joggeurs. Ils éprouvent des coups de couteau douleur dans le genou en raison d'une surutilisation du système musculo-squelettique. Dans certains cas, les symptômes peuvent devenir si graves que la marche normale n'est plus possible. Dans le cas de telles plaintes, il est particulièrement important de faire une pause dans le sport. De plus, le genou peut également être traité avec des anti-inflammatoires onguents. Découvrez ici ce que vous pouvez faire d'autre contre genou du coureur et comment éviter l'inconfort.
Genou du coureur: la surutilisation comme cause
Genou du coureur est dit se produire lorsque le tractus iliotibial - une plaque tendineuse - frotte le long de la proéminence articulaire du cuisse. Cette plaque tendineuse provient du bassin et longe le côté de la cuisse à la front du tibia. Normalement, il glisse doucement au-delà du articulation du genou. Cependant, dans le genou du coureur, il continue de frotter contre l'os - ce qui exerce une pression sur le tissu et le fait devenir enflammé. Le genou du coureur est considéré comme la cause la plus fréquente de douleur à l'extérieur du genou. Il survient principalement chez les coureurs de fond et chez les cyclistes. En outre, cependant, il peut également affecter les athlètes de jeux tels que les basketteurs ou les joueurs de handball, ainsi que les personnes aux jambes arquées.
Causes: comment se développe le genou du coureur?
La cause du genou d'un coureur est une mauvaise utilisation ou une surutilisation du système musculo-squelettique. Cependant, la survenue des plaintes peut être favorisée par divers facteurs. Ceux-ci comprennent, en plus des jambes arquées, principalement une faiblesse des stabilisateurs pelviens. Cela peut faire couler la hanche, qui n'est pas sous charge, et créer trop de traction sur le tractus iliotibial. De plus, cependant, les facteurs suivants ont également une influence négative:
- Différentes longueurs de jambe
- Muscles raccourcis à l'extérieur de la cuisse
- supination du pied (inclinaison vers le bord extérieur).
- Excès de poids
En outre, les causes méthodologiques peuvent être une formation trop rapide et un trop grand nombre de sessions de formation rapides. De même, l'entraînement sur des routes en pente vers l'extérieur peut également avoir un effet négatif.
Symptômes du genou du coureur
Le symptôme typique du genou du coureur est aigu douleur à l'extérieur du joint. Cette douleur au genou peut être si grave que pour le running n'est plus possible et la marche normale est également considérablement limitée. Habituellement, la douleur survient uniquement lorsque pour le running au début, puis plus tard en marchant. De même, la douleur peut être perceptible lors de la marche en descente ainsi que lors du cyclisme. Les autres symptômes pouvant être associés au genou du coureur comprennent:
- Gonflement de l'articulation du genou
- Surchauffe de l'articulation du genou
- Épanchement articulaire du genou
Diagnostic: comment reconnaissez-vous l'ITBS?
Le genou d'un coureur peut souvent être diagnostiqué par un médecin sans l'utilisation de techniques d'imagerie. Il suffit généralement au patient de décrire les symptômes et au médecin de palper ensuite la zone touchée. Si le cas n'est pas clair, un diagnostic plus approfondi doit être posé pour différencier le genou du coureur d'autres problèmes de genou tels que des lésions méniscales ou l'arthrose.
Thérapie: que faire du genou du coureur?
Plusieurs mesures sont disponibles pour traiter le genou du coureur:
- Il est important pendant le traitement que le genou soit suffisamment reposé. Tant que la douleur survient, vous devez vous abstenir complètement de vous entraîner.
- Un pansement peut aider à stabiliser le genou.
- Il est également recommandé de refroidir le genou.
- Utilisez une pommade anti-inflammatoire pour la zone douloureuse.
- En outre, l'enregistrement avec une cassette kinésio dans la zone du tractus iliotibial peut aider à soulager la douleur.
- Si l'inconfort est très sévère, vous pouvez également recourir à analgésiques.
- Si la douleur ne disparaît pas après certains de toute façon, le médecin peut soulager l'inconfort avec un cortisone injection. Laissez-vous informer ici mais avant sur les risques possibles.
- En tant que dernière option de traitement du genou d'un coureur, la chirurgie est remise en question. Dans ce cas, le tractus est incisé et donc allongé. Cependant, une telle opération n'est nécessaire que dans de très rares cas.
Pronostic et cours
Cela peut prendre un certain temps pour que la douleur du genou du coureur disparaisse et que le condition Cependant, la blessure guérit souvent complètement après deux à six semaines. Dans certains cas, cependant, cela peut prendre plus de temps avant que l'inconfort ne se produise. Le fait que la douleur disparaisse et à quelle vitesse dépend en grande partie de votre propre comportement. Il est important de ne pas mettre trop de poids sur le genou trop tôt, car cela peut conduire à un cycle de blessure. Par conséquent, ne commencez pas un entraînement léger tant que les symptômes typiques ne se sont pas atténués. Si la douleur réapparaît pendant l'entraînement, vous devez vous arrêter immédiatement et faire une autre pause. Si le genou n'est pas suffisamment reposé, une évolution chronique est possible. Cela peut conduire irréparable dommages au genou qui provoque un inconfort permanent. Par conséquent, assurez-vous de laisser la blessure guérir complètement.
Exercices pour le traitement d'un ITBS
Le genou aigu du coureur peut être soulagé par étirage le tractus ilio-tibial et le renforcement des stabilisateurs pelviens. Les exercices utiles comprennent les deux suivants:
- Étirez l'extérieur des jambes: tenez-vous droit et croisez les jambes, en plaçant le droit jambe légèrement décalé sur la jambe gauche. Maintenant, prenez le bras gauche tendu vers le haut et inclinez lentement le haut du corps vers l'avant droit ou droit. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis effectuez les exercices avec l'autre côté du corps.
- Renforcez les stabilisateurs pelviens: placez-vous sur le côté sur une marche d'escalier et laissez-en un jambe pendre légèrement. Maintenant, abaissez le bassin de ce côté, puis soulevez-le à nouveau. Assurez-vous que vos genoux restent droits. Effectuez 15 répétitions, puis changez de côté.
Empêcher le genou du coureur
Surtout si vous êtes très actif dans le sport et que vous courez ou faites beaucoup de vélo, il y a quelques points à garder à l'esprit pour éviter le genou du coureur:
- Effectuer étirage exercices pour le tractus régulièrement. Les exercices de traitement sont également bons pour la prévention.
- Assurez-vous d'effectuer régulièrement des exercices de renforcement pour l'abdomen et le dos, ainsi que pour les stabilisateurs pelviens. Vous trouverez ici des exercices appropriés pour l'abdomen et le dos.
- Always réchauffer suffisamment avant un exercice prolongé, vous pouvez ainsi réduire le risque de blessure.
- Achetez bien pour le running chaussures - ainsi, vous pouvez souvent éviter l'inconfort. Laissez-vous au mieux dans un magasin de sport des conseils détaillés et faites-y si besoin un analyse de tapis roulant. Si vous avez les jambes arquées, vous devez porter des semelles spéciales dans vos chaussures de course.
Ces conseils peuvent aider à prévenir le genou du coureur.
