La course à pied est actuellement l'un des principaux tueurs de graisse en Allemagne. Bien que les sports tels que la marche nordique deviennent de plus en plus populaires, jogging est le moyen le plus courant de combattre obésité.
Par rapport à d'autres endurance sports, la course à pied a l'avantage de pouvoir être utilisée pratiquement n'importe où, prend très peu de temps et, en combinaison avec une quantité mesurée de l'entraînement en force, garantit le plus grand succès possible. La course à pied est la variante la plus rentable de l'actif la combustion des graisses et est possible à pratiquement n'importe quel âge. Aucun autre endurance le sport brûle un nombre comparable de kilocalories en même temps que la course à pied.
Cependant, l'augmentation de la consommation de calories par unité de temps conduit également à une fatigue plus rapide de la musculature. Les débutants atteignent souvent rapidement leurs limites de performance et arrêtent de s'entraîner en raison d'une perte de motivation. Si vous êtes très en surpoids, vous exercerez également beaucoup plus de pression sur le genou, le pied et la hanche les articulations.
Au moins tous endurance l'athlète aurait dû essayer de courir, mais il est toujours conseillé aux débutants d'utiliser d'autres sports d'endurance. Dans cette section, la discipline d'endurance classique de la course à pied est abordée plus en détail. Ces dernières années, le cross-country est devenu de plus en plus un sport de loisir ambitieux.
La course à pied est et reste la forme la plus efficace de performance d'endurance. Cependant, la condition préalable à une course saine est la bonne technique de course. En cas de maladies orthopédiques existantes, un examen médical est nécessaire à tout âge.
De plus, une analyse de course professionnelle est recommandée pour chaque athlète afin de déterminer les éventuels déficits style de course. Aucune autre discipline d'endurance ne présente des symptômes d'adaptation aussi prononcés système cardiovasculaire dans un temps aussi court que la course régulière. Des études récentes ont montré que l'exercice prévient également démence.
- Augmentation du volume cardiaque
- Abaissement de la pression artérielle
- Réduction de la fréquence du pouls au repos
- Le cœur fonctionne plus économiquement
- L'efficacité générale augmente
- Le système immunitaire est renforcé
- Les charges sportives peuvent être régénérées plus rapidement.
La marche régulière améliore le local sang circulation et prévient ainsi des maladies telles que artériosclérose. De plus, le montant de sang dans le corps augmente, ce qui améliore l'apport d'oxygène à l'organisme. Des recherches plus poussées ont montré qu'un entraînement régulier à la course améliore l'humeur générale.
Encore et encore, la question de la discipline d'endurance optimale est discutée. Quelle que soit l'efficacité de la discipline concernée, la question de la motivation pour un sport est bien plus cruciale. Il n’existe pas de meilleure discipline d’endurance, seulement une discipline que l’on préfère individuellement.
Celui qui s'amuse le plus avec le cyclisme devrait faire du vélo, quel que soit le nombre de kilocalories qu'un entraînement de course brûle plus par heure. Le facteur décisif du succès est l'endurance, et cela ne peut être atteint que s'il y a une motivation pour le sport. Les débutants ayant des déficits d'endurance à long terme sont souvent surmenés lors d'un entraînement de course à pied et atteignent leurs limites de performance et la perte de motivation qui l'accompagne, même à vitesse lente.
Des sports comme le cyclisme, la marche nordique ou natation sont plus appropriés. En particulier lorsque natationCependant, il est important de faire attention à la bonne technique, car la tension musculaire est souvent la cause d'une technique de nage incorrecte. De même, les sportifs et sportifs gravement en surpoids devrait d'abord essayer la marche nordique en raison du stress articulaire élevé.
Cependant, l'affirmation «marcher est mauvais pour le les articulations" est faux. Aujourd'hui, nous savons que le chargement adéquat régulier du les articulations renforce l'ensemble de l'appareil de mouvement passif (os, ligaments, articulations, etc.). La question de la vitesse de course correcte est un sujet intéressant en science du sport.
Dans le passé, la résolution pour une la combustion des graisses était un rythme lent. Aujourd'hui, on sait que la combustion des graisses joue le rôle décisif dans la phase après la course. Fondamentalement, un rythme de course sain est essentiel, où la distance de course peut être parcourue sans problème au bon rythme de course.
Si la vitesse de course ou l'intensité (Cœur taux) est augmenté pendant une courte période, il n'y a aucun problème. Au contraire, la variation de la charge / déformation a toujours un effet positif sur les muscles et tout l'organisme. Cependant, une charge plus élevée devient problématique dans le cas des maladies cardiovasculaires.
Un examen médical est donc conseillé avant entrainement d'endurance et à intervalles réguliers, un fonctionnement régulier favorise le maintien décomposition cellulaire, conduit à une augmentation brûlant de la graisse corporelle et augmente le général de l'aptitude. Néanmoins, les sportifs débutants font souvent des erreurs. Parmi les erreurs typiques figurent:
Lors de l'exécution, l'équipement est relativement peu coûteux par rapport à d'autres sports d'endurance.
Cependant, les chaussures de course et les vêtements de course sont essentiels pour une sensation agréable lors de la course. La chaussure de course est la pièce d'équipement la plus importante. Bien que les chaussures devraient être capables de courir environ 1000 km sans aucun problème, elles perdent généralement leurs propriétés d'amortissement importantes beaucoup plus tôt.
La chaussure de course moyenne est généralement portée sur bien plus de 1000 kilomètres. Quiconque économise sur la chaussure de course économise définitivement du mauvais côté. Lors de l'achat d'une chaussure de course, vous devez toujours demander l'avis d'un expert.
Toute personne souffrant d'une position défectueuse des pieds doit d'abord consulter un orthopédiste au sujet des semelles. Ceux-ci peuvent prévenir les plaintes à long terme dans le pied, le genou et articulation de la hanche surface. Les vêtements doivent toujours être adaptés aux conditions thermiques. Les vêtements de course respirants sont idéaux.
