Après le de kit de premiers soins les mesures, les parties du corps affectées par les foulures et les contusions doivent être refroidies et surélevées ou soulagées pendant plusieurs jours. Des mouvements prudents et lents en cas de fatigue s'améliorent sang affluer vers les tissus et ainsi favoriser le processus de cicatrisation.
En cas de contusion, une plus grande prudence doit généralement être exercée : ce n'est que lorsque l'enflure et les ecchymoses ont disparu que l'on peut reprendre plus d'exercice. La durée pendant laquelle l'activité sportive doit être suspendue dépend de l'étendue de la blessure et de l'inconfort.
Durée des ecchymoses et des foulures
En règle générale pour les foulures et les ecchymoses, vous pouvez reprendre l'exercice avec précaution et étirage quand tu n'es plus dans douleur – ce qui peut prendre autant de temps pour un bleu comme il le fait pour un fracture.
S'il ne s'agit que d'une légère tension ou d'un étirement excessif, vous pouvez être à nouveau en forme après trois à cinq jours s'il est traité immédiatement. Déchirure musculaire fibres ou muscles déchirés nécessitent plusieurs semaines de repos pour éviter la formation de cicatrices, qui sont particulièrement susceptibles de se blesser à nouveau. En cas de doute, demandez à votre médecin.
Réduire les risques de blessures
Évitez les blessures lors de l'exercice en faisant de l'exercice à des doses adaptées à votre de l'aptitude niveau pour éviter une mauvaise utilisation et une utilisation excessive, et en réchauffant pendant une période suffisamment longue (étirage exercices, lent pour le running).
L'entraînement d'échauffement doit être adapté au sport respectif et, surtout, doit déjà avoir lieu dans les mêmes conditions dans lesquelles un entraînement ou une compétition aura lieu plus tard. Concrètement, cela signifie par exemple que vous avez déjà mis les mêmes chaussures afin de mettre les muscles et les articulations sous la tension appropriée.
Il est également préférable de se passer de la combinaison d'entraînement longue, car si vous l'enlevez, la température baisse, ce qui rétrécit à nouveau le bateaux dilaté par l'échauffement et augmente ainsi le risque de blessure.
Évitez les ecchymoses et les foulures pendant le sport
Notez également les conseils suivants pour éviter les ecchymoses et les foulures pendant le sport:
- Surtout après une maladie (peut-être pas encore complètement guérie), allez-y doucement.
- Aussi, fatigue et hypothermie augmenter le risque de foulure.
- Si une articulation est votre point faible connu (par exemple, si vous continuez à vous tordre), protégez-la avec un bandage élastique, par exemple.
- Faites-vous un sport dans lequel certaines blessures sont regroupées, prévenez-vous avec des vêtements de protection appropriés - par exemple, des genouillères pour le volley-ball, un casque pour le roller patinage, une protection dorsale pour le VTT ou un cheville brassard pour les arts martiaux.
