Quel effet ont les graines de psyllium ?
Les graines de psyllium sont les graines de deux espèces de la famille des plantains (Plantaginaceae). Ils sont riches en fibres et agissent comme un agent gonflant dans les intestins.
L’utilisation de graines de psyllium ou d’enveloppes de psyllium est médicalement reconnue dans les cas suivants :
- pour la constipation occasionnelle ou chronique (constipation)
- pour ramollir les selles afin de faciliter la vidange intestinale (par exemple en cas d'hémorroïdes ou de fissures anales, pendant la grossesse, après des examens du rectum)
Comment fonctionne le psyllium (enveloppes de psyllium).
L’effet de la plante médicinale sur ce problème de santé repose sur les mucilages contenus en grande quantité dans les enveloppes des graines de psyllium. Ces mucilages peuvent retenir beaucoup d’eau. Ils augmentent le volume des selles en absorbant de l’eau, ce qui exerce davantage de pression sur la paroi interne de l’intestin. Cela stimule le mouvement des intestins – les selles sont à nouveau transportées plus rapidement vers la sortie.
De plus, le mucilage rend les selles plus glissantes.
Dans les maladies inflammatoires de l'intestin d'origine bactérienne, généralement accompagnées de diarrhée, les mucilages du psyllium se lient également aux toxines de la bactérie. Cela soulage l'inflammation et protège la muqueuse intestinale contre d'autres dommages. Ainsi, un nettoyage intestinal au psyllium est également possible.
À quelle vitesse les graines de psyllium agissent-elles ?
L'effet se manifeste généralement après 12 à 24 heures, mais parfois seulement après sept à dix jours – en cas de prise régulière.
Autres effets possibles
On dit que le psyllium a également des effets curatifs à d’autres égards :
Le cancer colorectal
En raison de la fluidité des selles et du temps de séjour plus court des selles dans l'intestin, les substances cancérigènes ont moins de temps de contact avec la muqueuse intestinale. Par conséquent, on pense que le psyllium pris sur une période plus longue peut également protéger contre le cancer du côlon.
Taux de cholestérol élevé
Muqueuse intestinale irritée ou enflammée
Les mucilages des enveloppes de psyllium protègent une muqueuse intestinale irritée ou enflammée. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin comme la maladie de Crohn, par exemple, peuvent en bénéficier. Fondamentalement, le psyllium soutient une flore intestinale saine.
Embonpoint
D'autres utilisations
Une petite étude menée en Russie prouve que le psyllium soulage le reflux silencieux et les brûlures d'estomac. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.
Le psyllium peut également convenir dans le traitement de la malabsorption de l’intestin grêle. Parlez toujours d’abord à votre médecin d’un plan d’alimentation approprié.
La recherche n'a pas prouvé que le psyllium ait un effet particulier sur la peau.
Il existe plusieurs façons d’utiliser les graines de psyllium.
Le psyllium comme remède maison
Ce qui suit s'applique aux graines et aux enveloppes de psyllium : prenez-en une cuillère à café (environ cinq grammes) mélangée à 200 millilitres d'eau (ou de soupe claire) et buvez ensuite rapidement deux verres d'eau. Vous pouvez également les laisser pré-gonfler dans de l’eau ou du jus pendant quelques heures avant de les prendre.
Pour les tranches d’âge plus jeunes, les doses quotidiennes suivantes s’appliquent :
- 6 à 9 ans : 6 à 10 grammes
- 10 à 15 ans : 10 à 20 grammes
- Pour les 16 ans et plus, la posologie quotidienne pour les adultes est de .
Les enfants de moins de six ans ne devraient pas prendre de psyllium ou d’enveloppes de psyllium en raison d’un manque d’expérience. De manière générale : discutez toujours au préalable de l'utilisation du psyllium chez les enfants (par exemple en cas de constipation) avec un médecin !
Préparations prêtes à l'emploi au psyllium
Il existe également des préparations prêtes à l'emploi à base de plante médicinale, comme les gélules de psyllium avec des enveloppes de psyllium granulées ou moulues. Vous pouvez savoir comment doser et utiliser correctement les préparations auprès de votre médecin ou de votre pharmacien ou dans la notice.
Quels effets secondaires le psyllium peut-il provoquer ?
La consommation de graines de psyllium peut provoquer des flatulences.
Ce qu'il faut considérer lors de l'utilisation de graines de psyllium
- Les graines de psyllium ne peuvent faciliter la digestion et soulager la constipation que si vous buvez beaucoup de liquides pendant leur utilisation !
- Ne prenez pas de graines ou d'enveloppes de psyllium si une occlusion intestinale (iléus) est suspectée. Les signes possibles d'iléus sont des douleurs abdominales sévères accompagnées de nausées et de vomissements.
- Prenez du psyllium/enveloppe de psyllium au moins une demi-heure à une heure complète avant ou après le traitement. En effet, la plante médicinale peut gêner l’absorption des principes actifs du médicament à travers la paroi intestinale.
- Les porteurs de prothèses dentaires doivent soigneusement rincer les graines ingérées pour éviter qu'elles ne gonflent dans la prothèse.
- Ne prenez pas de graines de psyllium ou d'enveloppes de psyllium en position couchée ou juste avant de vous coucher.
- Si vous êtes intolérant à l’histamine, vous pouvez continuer à utiliser le psyllium.
Comment obtenir des produits à base de psyllium
Le psyllium et les enveloppes de psyllium ainsi que les préparations pharmaceutiques prêtes à l'emploi (enveloppes de psyllium moulues ou granulées) peuvent être achetés dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et les drogueries bien approvisionnées.
Avant de les prendre, lisez la notice correspondante et renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien sur le type et la durée d'utilisation.
Que sont les graines de psyllium ?
Les graines de Plantago sont également disponibles à partir de Plantago ovata – une espèce de plantain commune sur le sous-continent indien. On les appelle respectivement graines de psyllium indien et enveloppes de psyllium indien.
