Exercice / Gymnastique
Dans la terminologie médicale, la hanche arthrose est connue sous le nom de coxarthrose. C'est une usure progressive du cartilage surfaces du articulation de la hanche. De plus en plus, le patient éprouve douleur et remarque une détérioration du mouvement.
Des exercices spécifiques sont utilisés pour retarder l'usure du cartilage surfaces. La gymnastique régulière devrait également renforcer les groupes musculaires. En plus des sports légers comme la marche ou le vélo, les exercices de gymnastique peuvent être très bien faits à la maison.
Avant que le patient ne commence ses exercices, il peut réchauffer les muscles de la hanche un peu en se tenant debout avec un jambe sur un banc de sport ou un livre plus épais, par exemple. Le libre jambe peut maintenant être déplacé librement vers l'avant et vers l'arrière. Cela permet d'éviter les tensions ou les blessures aux différents muscles.
Un exercice pour renforcer les gros muscles fessiers est effectué sur un tapis en décubitus dorsal. Les jambes sont confortablement positionnées parallèlement les unes aux autres. Maintenant, les fesses sont tendues vers le haut.
Le haut du corps, le bassin, les fesses et les jambes doivent maintenant former une ligne. Cette position ne doit être maintenue que pendant une courte période, après quoi elle peut être répétée plusieurs fois. Au début, par exemple, 15 répétitions peuvent être visées et l'exercice est ensuite lentement augmenté.
Les petits muscles de la fesse peuvent être entraînés debout. Une chaise ou un mur pour s'accrocher est nécessaire pour cela. Le patient se dresse contre le dossier de la chaise de manière à pouvoir bien se tenir et à avoir une position sûre.
Le haut du corps doit être maintenu en position verticale. Maintenant un jambe est allongé sur le côté autant que possible et déplacé vers le haut. Le pied peut être tourné vers l'extérieur pendant le mouvement.
Cela aura un effet notable sur les petits muscles de la fesse. Le haut du corps doit rester dans la position de départ et ne faire aucun mouvement de compensation. Cet exercice peut également être répété aussi souvent que le patient le souhaite.
Les flexions classiques des genoux conviennent parfaitement à l'entraînement de l'avant cuisse muscles. Pour ce faire, le patient se tient d'abord debout et les pieds sont à peu près écartés de la largeur des épaules. Maintenant, le genou est plié, mais le genou ne doit pas être plié au-delà des pieds.
Avant étirage les jambes à nouveau, la position peut être maintenue pendant un court moment si possible. Cet exercice peut également être effectué de la même manière dans une position de marche où les jambes sont distantes d'environ un demi-mètre. À la fin des exercices, les muscles de la hanche peuvent être relâchés et étirés.
Pour ce faire, vous aurez à nouveau besoin d'une chaise, sur le siège de laquelle une jambe est initialement placée tandis que l'autre jambe reste au sol. Maintenant, le haut du corps est poussé vers l'avant et la jambe sur la chaise est pliée au genou. La hanche est étirée, la position est maintenue pendant quelques secondes, puis l'exercice est répété de l'autre côté.
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